Храна богата витамином Е: 15 невероватних листа - морате знати

Витамин Е је један од најважнијих хранљивих састојака који су одговорни за здравље коже, костију и ткива. То је антиоксиданс који штити ћелије од оштећења услед слободних радикала. Недостатак витамина Е може проузроковати многе здравствене тегобе попут нижег имунолошког система, гојазности, оштећења коже, па чак и губитка косе. Важно је да ови људи уносе потребне потребе за витамином Е кроз изворе хране. Међутим, недостатак одговарајућег знања на листи богатих витаминима Е чини их зависним од вештачких додатака витамина Е. Препоручује се да витамине доводите из хране уместо из других средстава, јер су доступни у чистом облику, а такође снабдевају тело додатним хранљивим састојцима. Читајте даље да бисте знали која храна је најбољи извор витамина Е.

Храна богата витамином Е



Шта је витамин Е? Зашто је то неопходно?

Витамин Е је витамин растворљив у масти. Друго име витамина Е је токоферол и богат је антиоксиданс. Игра пресудну улогу у стварању црвених крвних зрнаца, а такође помаже телу да апсорбује витамин К из извора. Витамин Е је одговоран за ширење крвних судова и спречавање настанка крвних угрушака у телу. Неопходан је за јачање имунолошког система и борбу против бактерија и вируса. Витамин Е је од највеће важности за осигурање здравља коже, ноктију и косе.



Колико је витамин Е неопходан дневно?

Препоручена доза витамина Е дневно је 15 мг. Такође се саветује да се витамин Е мора добијати из извора хране, а не ослањати се на вештачке пилуле, јер може довести до предозирања.

Предности витамина Е:

Следе здравствене предности витамина Е:



  • Оксидативна заштита:Витамин Е је антиоксиданс који штити ћелије од оштећења од слободних радикала.
  • УВ заштита:Овај витамин штити тело од сунчевог УВ зрачења и смањује штету попут опекотина од сунца.
  • Анти-аге:Витамин Е смањује знаке старења попут бора, танких линија, храпавости.
  • Штити срце:Витамин Е штити срце од утицаја холестерола. Спречава оксидацију ЛДЛ и смањује крутост артерија.
  • Повећани имунитет:Витамин Е штити тело од бактеријских и вирусних инфекција јачањем имунолошког система.

Најбоље намирнице богате витамином Е у Индији:

храна са витамином е

Доље су дати неки извори витамина Е који нас не само одржавају здравима већ нам помажу да изгледамо младо и фит, витамин Е помаже прекомерном старењу и тако нам помаже да задржимо изглед какав желимо током дужег периода. Неке од ових намирница богатих витамином Е су: -

1. Бадеми:

храна богата витамином е



Једење неколико бадема дневно довољно је да задржите стабилност нивоа витамина Е у вашем телу. Сваки бадем има довољно витамина Е да одржи пола вашег тела. Бадеми се сматрају најбољим извором витамина Е доступан на планети. Доступно је и бадемово млеко и уље, али саветује се конзумација сирових бадема.

Сервирање састојака у грамима: 28,3 грама

Састојак витамина Е у мили грама: 10,0 ИУ



Састојак ДВ%: 35%

2. Сенф горушице:

Сенф горушице садржи 14% свих ваших прехрамбених потреба и сматра се једним од најбољих извора екстракта витамина Е на свету. Сенф горушице такође је богат витаминима А, Ц и многим другим хранљивим састојцима који су одлични за тело и помажу вам да будете здрави и оксидујете кожу.

Сервирање састојака у грамима: 30 грама

Витамински састојак у хиљадама грама: 1,7 мг

Састојак ДВ%: 7%

3. Блитва:

Овај извор хране ако се једе свакодневно садржи 17% свих ваших прехрамбених потреба. Садржи богат извор витамина као што су А, К и Ц, а познато је и као богат извор витамина Е. Блитва је једна од најздравијих намирница које се једу на планети и сигурно ће одржати ваше тело здравим Сва времена.

Сервирање састојака у грамима: 175 грама

Витамински састојак у хиљадама грама: 3,3 мг

Састојак ДВ%: 22%

4. Сирово семе:

извори витамина е

Свакодневно једење сировог семена, попут семена бундеве или семена сунцокрета, савршен је начин да се надокнади недостатак витамина Е, јер једно семе има вредност витамина Е која је једнака 95% свих ваших дијететских потреба за витамином Е. Сирово семе такође помаже у варењу и одржава стомак чистим.

Сервирање састојака у грамима: 25 грама

Витамински састојак у хиљадама грама: 10 мг

Састојак ДВ%: 16%

5. Спанаћ:

храна која садржи витамин е

Спанаћ се још једном сматра још једним извором светски познате здраве хране која не само да вас одржава здравим и снажним, већ помаже и у варењу, тако да ваше тело задржава сву потребну вредност хране која му је потребна за правилно функционисање. Након свих ових предности, спанаћ је такође богат извор витамина Е који ће вам пружити поштену оксидацију, тако да ваша кожа остаје беспрекорна. За многе жене шпинат је уграђен у њихову исхрану због његове љуштење. Дијететичари тврде да спанаћ нема недостатака у конзумирању и на све начине помаже у функционисању вашег система.

Сервирање састојака у грамима: 250 грама

Витамински састојак у хиљадама грама: 0,6 мг

Састојак ДВ%: 3%

Види више: Извори витамина К.

6. Зелени репа:

списак намирница са витамином е

Све у свему, све зелено поврће је богато витамином Е због свог оксидирајућег фактора, али зеље репа има мало виши ниво витамина Е, због чега је препоручено са листе другог зеленог поврћа. Репа је савршени извор витамина Е и представља већину ваших прехрамбених потреба када се једе сваки дан.

Сервирање састојака у грамима: 136 грама

Витамински састојак у хиљадама грама: 2,7 мг

Састојак ДВ%: 14%

7. Ја сам Производи:

прехрамбени производи са витамином е

Ово је још један извор витамина Е, производи од соје богати су витамином Е, стога, свака особа којој недостаје витамин Е може уживати у овој храни и такође уносити довољну количину витамина д за функционисање свог тела. Производи од соје богати су другим витаминима који такође укључују протеине и витамин Д који је одличан за кожу и раст тела. Укупно је ово заокружен оброк за било коју особу.

Сервирање састојака у грамима: 136 грама

Витамински састојак у хиљадама грама: 2,7 мг

Састојак ДВ%: 14%

8. Кале:

најбоља храна за витамин е

Кељ је још једна изузетно хранљива храна и садржи најмање 6% дневног уноса витамина Е када се уноси сваки дан. Витамин у кељу може на много начина да помогне вашем телу, а будући да је кељ богат другим хранљивим састојцима и најбоља је храна за било коју особу, сматра се једном од најздравијих намирница на планети.

Сервирање састојака у грамима: 16 грама

Витамински састојак у хиљадама грама: 80,4 мг

Састојак ДВ%: 134%

9. Лешник:

Лешници су још један богат извор витамина Е. Свакодневно једење сирових лешника чини најмање 10% ваше дневне потребе за витамином Е у исхрани. Лешници су такође одлична храна која помаже у варењу, а такође помаже јетри у њеном функционисању. Све ове намирнице су пријатељске према свакој особи, али у ретким случајевима, ако сте алергични на лешнике или било које орашасте плодове, за слободно време прихватите било који други избор.

Сервирање састојака у грамима: 115 грама

Витамински састојак у хиљадама грама: 15,03 мг

Састојак ДВ%: 153%

10. Пињоли:

Храна обогаћена витамином е

Пињоли су одличан додатак било којој врсти хране, од сладоледа до вруће чоколаде. Пињоли су одличног укуса и не требају припреме, а такође су богати витамином Е који је одличан за тело. Додајте овај орах у било коју храну коју једете да бисте постигли најбоље резултате.

Сервирање састојака у грамима: 28,4 грама

Витамински састојак у хиљадама грама: 2,7 мг

Састојак ДВ%: 8,8%

Види више: Храна богата витамином Д.

11. Авокадо:

врхунска храна са витамином е

Сви знају да је авокадо изузетно укусан, а у свету витамина богате авокадо се сматра најукуснијим. Додајте кришке авокада у своје салате или сендвиче и за кратко време не само да ћете се решити недостатка витамина Е који вас мучи, већ ћете и почети уживати у храни коју једете.

Сервирање састојака у грамима: 150 грама

Витамински састојак у хиљадама грама: 19 мг

Састојак ДВ%: 21,9%

12. Броколи:

храна која има витамин е

Кувана брокула заједно са салатом или пилетином најбољи је начин да се решите било каквог недостатка витамина Е. Брокула је богата овим витамином што је чини идеалном храном за јело у било ком тренутку.

Сервирање састојака у грамима: 184 грама

Витамински састојак у хиљадама грама: 2,4 мг

Састојак ДВ%: 13%

13. Першун:

храна са пуно витамина е

Першун је зачин који се додаје храни да би се појачао укус, али мало људи зна да је першун богат извор витамина е, па се препоручује његово увођење у све врсте хране у вашој исхрани.

Сервирање састојака у грамима: 60 ​​грама

Витамински састојак у хиљадама грама: 0,4 мг

Састојак ДВ%: 2%

14. Папаја:

најбољи извори хране витамина е

Сваки дан јести мали део папаје није само одличан за витамин Е, већ је одличан и за функционисање других делова вашег тела.

Сервирање састојака у грамима: 200 грама

Витамински састојак у хиљадама грама: 0,3 мг

Састојак ДВ%: 2%

15. Маслине:

добри извори хране витамина е

Сви облици маслина богати су витамином Е. Ако конзумирате уље или сирове маслине, постићи ћете исту количину витамина Е у сваком тренутку.

Сервирање састојака у грамима: 1,5 грама

Витамински састојак у хиљадама грама: 0,5 мг

Састојак ДВ%: 3%

Види више: Извори витамина Ц.

Како повећати унос витамина Е?

Ако желите да повећате унос витамина Е, најбоље је да свакодневној исхрани додате храну богату витамином Е. Треба да уберете и изаберете најмање 1 воће, 1 поврће и шаку орашастих плодова и семенки богатих витамином Е. Временом ће се нивои повећавати. Такође се препоручује да не користите вештачке суплементе и лекове за повећање нивоа витамина, без испробавања извора хране.

Знакови и здравствени ризици од недостатка витамина Е:

Ако вам недостаје витамин Е, приметиће се следећи физички симптоми:

  • Слабост мишића
  • Дезоријентација
  • Тешкоће у ходању
  • Утрнулост
  • Пецкање
  • Проблеми са видом
  • Снижени имуни систем
  • Оштећење коже

Надамо се да је овај чланак пружио информације о томе зашто витамин Е постаје толико важан за људско тело. Већина људи не једе уравнотежено и пада на жртву недостатка витамина. Главни узрок неједења препоручених дневних количина воћа, поврћа и ораха. Храна коју даје природа ризница је хранљивих састојака. Када једете свежу, природну храну, не само да добијате жељене количине витамина, већ добијате и уравнотежену исхрану. Ослањање на таблете и таблете за повећање нивоа витамина се не препоручује и може бити изузетно опасно по здравље.