Дијета у трећем тромесечју: шта јести, а шта не!

Ако сте тренутно у трећем тромесечју, разумемо вашу радост и узбуђење када видите лице своје нове бебе! Ваша кврга би била значајнија, а такође би вам била потребна добра енергија да бисте се одржали здравим. Али да ли знате шта је најбоље укључити у исхрану трећег тромесечја током ове последње фазе?

Већина жена занемарује важност задовољења потреба тела током трудноће. Богата хранљива храна, препуна здравих витамина, влакана и протеина, неопходна је за одржавање целокупног здравља будуће мајке и бебе. Важно је рећи да у овом тромесечју телу треба обилна енергетски богата храна с обзиром на захтеве бебе. Данас вам кажемо важност правилне прехране и хране коју треба узимати у овом тренутку.



Главна дијета за треће тромесечје



Захтеви за хранљивим састојцима у исхрани 3. тромесечја:

Ево најосновнијих и најнеопходнијих хранљивих састојака који треба да буду обавезни као део вашег плана исхране.

  1. Обиље воћа.
  2. Свеже поврће.
  3. Храна богата угљеним хидратима попут пиринча, пшенице, кромпира.
  4. Дијета са високим садржајем протеина попут сочива, проса, пасуља, махунарки, 26г дневно препоручљиво за раст фетуса.
  5. Омега киселине у риби, морским плодовима, орасима и семенима.
  6. Здрава масноћа из гхее-ја, маслиновог уља, авокада.
  7. Храна богата гвожђем за пропорционални раст фетуса, у тежини и висини. Препоручује се 27 мг свакодневно.

Види више: Најбољи план прехране за трудноћу



Ово тромесечје посебно захтева више од 300 калорија од уобичајеног уноса. Не брините ако гледате како се ваша тежина повећава. До повећања телесне тежине у овој фази долази услед прилагођавања материце беби, раста бебе и продуктивних промена у телу које се припремају за порођај.

Дијетална карта за трудноћу у трећем тромесечју:

Ако сте у завршној фази, скоро сте стигли! Храну за треће тромесечје треба пажљиво бирати тако да у њу уђу све здраве и живахне хранљиве материје, погодне за раст мајке и бебе.

Дијетална карта за треће тромесечје



Запамтите, одржавање здраве и уравнотежене исхране је тренутно кључно. Треба подржати ове дијаграме богате храњивим састојцима, а храну која је пуњена богатим хранљивим састојцима уравнотежити у уносу.

Храна за јести у трећем тромесечју:

С обзиром на табелу прехране, коју је у овом тромесечју трудница оптимално поштовати, овде вам дајемо неке назнаке о најбољој храни и исхрани за треће тромесечје.

1. Воће:

Дијета трећег тромесечја



Оно које увек сви препоручују, воће је најбоље што се једе. Уз обиље витамина Ц и влакана, ово вам врло добро дође као брза ужина. Резано воће попут кивија, јагода, диње и папаје је невероватно хранљиво. Помажу у јаком имунолошком систему. Витамин Ц помаже вашем телу да апсорбује гвожђе из хране и одржава имуни систем у телу. Од кључне је важности за правилан развој и функционисање плаценте.

2. Шунка и салате:

Шунка и салате

Танке кришке немасне шунке дају обиље тиамина, а салата која се састоји од парадајза, роткве, слатке кукуруза и зелене салате пуњена је витаминима. Тиамин ослобађа енергију из хране коју тело користи. Ова комбинација је једна од најздравијих могућих комбинација током трудноће.

3. Пасуљ:

Пасуљ

Узмите грах из конзерве или бубреге са црним очима да бисте припремили зачињени чили испуњен тиамином, гвожђем и влакнима. Можете додати свежи парадајз и бибер да бисте га такође напунили витамином Ц. Такође спречавају затвор код трудница.

4. Лећа:

Лећа

Лећа се може додати у далс, супе, чорбе и салате како би се задовољиле потребе тела за тиамином и влакнима. Купљене супе морају да садрже мало соли и треба их довољно загрејати пре јела. Можете чак да направите далматинску или кувану сочиву и додате је свакодневним оброцима.

5. Семе и ораси:

Семе и ораси

Ако више не волите да једете семе и орашасте плодове као грицкалице, семе сунцокрета и ораси попут ораха и лешника, који садрже огромне количине тиамина, додају се у неки хлеб, житарице за доручак и плочице са житарицама. Такође садрже есенцијалне омега-3 масти и протеине. Малина и воће кивија могу им се додати како би задовољили потребе организма за витамином Ц.

6. Тост од интегралног брашна:

Интегрални тост

Рецепт запеченог пасуља са тиамином на интегралном тосту или тосту са семенима једна је од здравих намирница коју бисте требали да имате током трећег тромесечја. Ово вам помаже да се ослободите затвора и одржавате енергију током целог дана.

7. Авокадо:

Авокадо

Авокадо је богат витамином Ц, витамином Е и влакнима. Нарежите авокадо и помешајте га са сегментима ораха, манга или наранџе. Овај укусни рецепт је здрав колико и укусан.

8. Екстракт квасца:

Екстракт квасца

Екстракт квасца обогаћен је тиамином, поред многих других хранљивих састојака. Припремите рецепт ширењем танког слоја на тост, преливањем парадајзом или скутом и добрим, здравим оброком.

9. Посни свињски котлет:

Посни свињски котлет

Роштиљ танки свињски котлет за јело испуњено гвожђем и тиамином. Бочна салата од поточарке обезбедиће неопходни витамин К и витамин Ц. Такође можете попити чашу свежег незаслађеног сока од поморанџе за додатни витамин Ц.

10. Бриселске клице:

Прокељ

Ово је једно од поврћа које је високо обогаћено и витамином Ц и витамином К (7). На пари или у микроталасној пећници док се не скува само као прилог, или нарежите на комаде и помфрит са младим луком, ђумбиром и белим луком. Не прекувајте их. У супротном, хранљиве материје се уништавају. Храна на пари или у микроталасној пећници како би задржала воду у себи!

Види више: Жудња за храном током трудноће

11. Сендвич са сланином:

Сендвич са сланином

Домаћа посна сендвич са сланином и парадајзом никада не може победити ништа што се тиче укусне и здраве хране. Припремите роштиљем две рашери сланине и направите сендвич свежим парадајзом. Препуно витамина Ц и тиамина; ово ће вам пружити сву енергију која вам је потребна у последњим данима трудноће.

12. Лосос:

Лосос

Мозак бебе се брзо развија током трећег тромесечја и требали бисте јести храну која помаже у развоју. Треба да једете храну богату омега-три масним киселинама и шта може бити боље од лососа! Лосос је испуњен докозахексаенојском киселином или ДХА, масном киселином која стимулише настанак и развој нервног система вашег нерођеног детета. Зачињање свежег лососа може бити укусно ако се у рецепту користи са разним биљем и зачинима. Сада пеците или пеците рибу на укусном и хранљивом оброку, једући је уз зелену салату. Ораси, ланено семе и пастрмка такође обилују ДХА.

13. Јаја:

Јаја

Јаја су пуњена холином, хранљивом материјом која је од суштинског значаја за правилно функционисање ћелија и изузетно је важна за развој бебе у трећем тромесечју. Холин се често исцрпљује током трудноће, али је пресудан за развој меморије који траје током бебиног живота. Ако је унос холина неадекватан, то може повећати и бебин ризик од поремећаја бубрега, панкреаса и раста. Укључите тврдо кувано јаје као део снацк-а или умешану кајгану као део здравог доручка како бисте својој беби обезбедили сав холин потребан за правилан развој.

14. Храна богата протеинима:

Храна богата протеинима

Протеини су неопходни за раст и развој ткива и мишића, а вашој беби је такође потребно доста за њихов правилан развој у трећем тромесечју. Већина хране која садржи протеине такође садржи одговарајуће количине гвожђа и цинка. Гвожђе је изузетно корисно у спречавању превременог порођаја и мале порођајне тежине, а цинк помаже у производњи инсулина и различитих ензима. Немасна говедина и свињетина, живина од белог меса, риба и пасуљ су хранљиви извори протеина, гвожђа и цинка. Додајте пасуљ у чорбу, тестенине или преливене зелене салате како бисте повећали унос протеина, гвожђа и цинка. Обавезно пропустите ову храну богату протеинима током фазе трећег тромесечја.

15. Млечни производи:

Млечни производи

Пијте пуно млека и једите немасни сир за све потребе за калцијумом, што помаже у формирању костију и зуба ваше бебе. Ови млечни производи такође обилују витаминима Б-комплекса, који су неопходни за одржавање бебине коже, живаца, вида и дигестивног система.

16. Храна са фолном киселином:

Фолна киселина такође изузетно помаже развоју фетуса и даљем смањењу недостатака. Храна попут хлеба, тестенина, квасца, пасуља, леблебија итд. Одлични су извори фолне киселине.

Храна коју треба избегавати у трећем тромесечју:

Иако сада знате здраву и неопходну храну за одржавање здравља бебе у последњој фази трудноће, не смете прескочити откривање намирница које такође морате избегавати по сваку цену.

  • Непастеризовано млеко и производи могу нанети штету фетусу. Могу имати микробе који узрокују болести. Ова храна, пак, може довести до побачаја.
  • Не једите сирову храну, укључујући месо, рибу или пилетину.
  • Мора се избегавати прерађена и нездрава храна, укључујући и пакетну храну.
  • Не конзумирајте никакве кофеинске производе. Могу повећати шансе за побачај.
  • Пушење алкохола и цигарета такође се мора избегавати.
  • Храна са високим солом може довести до отока стопала, па је боље избегавати.

Види више: Да ли је безбедно хранити током трудноће

Опције плана исхране за треће тромесечје:

Иако се у свако доба дана може мешати и подударати могућности храњења храном богате хранљиве материје, ево једног таквог примера. Табела здраве прехране за треће тромесечје може се променити у складу са вашим захтевима за трудноћу у трећем тромесечју.

Треће тромесечје

Иако је овај план прехране само индикативан, можете променити и изабрати сличне варијанте за тај дан. Обавезно уравнотежите и свакодневни оброк напуните низом хранљивих састојака.

Додаци током трећег тромесечја:

Узимање пренаталних додатака прилично је често међу женама из неколико земаља. Професионални лекари их прописују да би се телу додале додатне количине здравих витамина и минерала. Они изузетно помажу у расту фетуса и витални су за подршку бебиним критичним функцијама.

Распон и количина уноса додатака могу се прилично разликовати од жена до жена, у зависности од њихове телесне грађе, здравственог стања и још много тога. Међутим, уобичајени суплементи који су прописани су следећи.

  1. Пренатални витамини, како би се избегао ризик од високог крвног притиска.
  2. Фолати за развој црвених крвних зрнаца и развој фетуса.
  3. Суплементи гвожђа за смањење шансе за анемију, која се често налази међу неколико трудница.
  4. Додаци минерала магнезијума за смањење шанси за превремену испоруку и забринутост за мишиће.

Индијски план исхране током трећег тромесечја трудноће:

Већина Индијанки жуди за стварима 'Деси' које су пуне укуса, а хранљиве. Следећа табела дијететске прехране у последњем тромесечју, која покрива већину популарних јела:

Доручак:
  • Идли витх Цоцонут Цхутнеи и Самбар
  • Поха са грашком и шаргарепом
  • Пуњене паранте - са било којим поврћем, сиром или панеером
  • Поврће Севаи са Самбаром
  • Моонг Дал Цхеела
  • Срединомјутарње грицкалице:
  • Чинија за воће
  • Јогурт са воћем
  • Ораси и семенке
  • Из чорбе
  • Кикирики кики
Ручак:
  • Предмети од пиринча - обични пиринач, поврће или Пулао
  • Моонг дал кхицхди
  • Цхапатхис Ротис
  • Од
  • Кари - поврћни сос или пилетина
  • Самбар, Расам
  • Салата од поврћа
Грицкалице:
  • Вег котлети
  • Вада пав
  • Масала Доса
  • Панеер сендвич
  • Дахи Вада
Вечера:
  • Парадајз Шорба
  • Риба на пари или пилетина
  • Од
  • Пулао са РаитаТоссед салатом

Савети о исхрани:

Међу предлозима за неколико ових оброка за треће тромесечје, ево неколико савета и идеја које треба следити у овој фази трудноће.

  1. Најбоља храна за јело током трећег тромесечја трудноће је природна и јести домаће производе.
  2. Уместо да се преједите, као што то чини много људи, једите исправно. Имајте мање у редовним интервалима.
  3. Грицкалице или између оброка су неопходни. Уместо да бирате нездраву храну попут кекса, одлучите се за воће и орашасте плодове. Можете да имате печене бадеме, суво воће итд.
  4. Избегавајте морске плодове са високим нивоом живе као што су сабљарка, скуша и бијела риба снаппер.
  5. Пијте пуно воде и останите хидрирани. Треба да надокнадите ниво воде сваки пут када посетите тоалет.
  6. Уз уравнотежену исхрану, узимање додатака витамина и калцијума је неопходно.
  7. Смањите сол, шећер и масну храну.

С обзиром на важност правилне и правилне хранљиве дијете у трећем тромесечју, надамо се да вам је овај водич помогао да боље знате унос хране и шта треба избегавати. Они су изузетно корисни за укупан развој фетуса и здраве порођаје. Зато се препустите здравој храни и будите у форми! Реците нам своје мисли!

Овај водич храном богате храњивим састојцима који треба узимати у трећем тромесечју је индикативан и може се разликовати од особе до особе. У зависности од типа тела, здравственог стања и компликација, количине и храна могу се разликовати. Препоручује се да се обратите свом лекару за персонализоване прегледе и планове дијете.

Често постављана питања и одговори:

К1. Да ли су жеље за храном уобичајене током трећег тромесечја? Шта јести да би се уравнотежила жеља?

Године:Генерално, жудња за храном је више у првом и другом тромесечју него у трећој фази. Имати здраву, али хранљиву храну може задовољити ваше жеље обично у завршној фази трудноће.

К2. Која је најбоља храна за повећање телесне тежине у трећем тромесечју?

Године:У трудноћи морате узимати храњиву, напуњену храну како бисте повећали тежину бебе. Укључују јаја, брокулу, лиснато поврће, уље рибље јетре, немасно месо, млечне производе и лосос.

К3. Може ли храна такође смањити раст фетуса у трећем тромесечју?

Године:Опћенито, храна је мање познати узрок смањења раста фетуса. Најчешћи проблеми су због високог крвног притиска, пушења или дрога. Консултујте се са својим лекаром за детаље у складу са вашим тренутним здравственим стањем.

К4. Која је најбоља дијета за гестацијски дијабетес током трећег тромесечја?

Године:Здрава и уравнотежена храна може олакшати забринутост због гестационог дијабетеса. Храна попут пуно воћа и поврћа, немасних протеина, интегралних житарица, сочива и намирница са ниским садржајем шећера може вам овде помоћи.