Кораци за вежбање технике Випассана медитације

Випассана је древна техника медитације коју је пре хиљадама година подучавао Буда Гаутама. Ради се о медитацији увида и пажљивом посматрању ствари. Помаже вам да се суочите са стварношћу и да себе упознате на бољи начин. Ова врста медитације дефинитивно није нека врста религије; може га користити свако и свако. Његов мото је да вас ослободи свих врста болова и патњи. Учење техника медитације Випассана омогућава вам да се усредсредите на само једну ставку и спречава ваш ум да скрене у скретање. Чини ум пажљивим на све процесе и промене који се дешавају у вашем телу и омогућава повећану свест о вашем телу.

Кораци за вежбање технике Випассана медитације



Шта је Випассана медитација?

Говори се да ју је подучавао сам Гаутам Буда, Випассана је једна од древних техника медитације. Разликује се од осталих облика медитације попут Саматхе у погледу технике и подручја фокуса. Док се друга медитација фокусира на уношење унутрашње смирености и спокоја, Випассана тежи да увид у себе. Уобичајена медитација користи технику фокусирања на одређени предмет, звук или молитву као помоћ у концентрацији. С друге стране, Випассана има за циљ да одсече све мисли због којих вам ум бесциљно лута. Ова техника има за циљ да вас потпуно освести, укључујући сваку поједину промену која се догоди у вашем телу.



Предности Випассана медитације:

Редовно вежбање Випассане може вам помоћи да одсечете од негативности и проживите живот који сте заиста свесни. Помаже вам да схватите сврху свог постојања и освестите стварност. Следе неке од благодати Випассана медитације:

  • Развијање боље рационалности у мисаоном процесу
  • Смањивање менталног стреса
  • Ублажавање жеље материјалних жеља
  • Већи ниво концентрације
  • Пажња на детаље
  • Живећи ближе стварности
  • Захвалност данашњем времену
  • Прављење значајнијих дискусија

Технике медитације Випассане:

Пре него што научите како да радите Випассана медитацију, морате да схватите да Випассана има две различите фазе, за почетнике и за напредне и због својих благодати; Випассана је данас постала једна од најпопуларнијих техника медитације на свету. Основно разумевање и облици Випассане описани су у овом конкретном чланку.



1. Пет принципа:

Випассана има пет основних принципа које морате следити.

  • Прво, уздржите се од убијања било ког живог организма.
  • Друго, клоните се крађе.
  • Треће, сексуално недолично понашање требало би бити апсолутно забрањено.
  • Четврто, уверите се да моћ језика не користите на погрешне начине.
  • И коначно, неће се толерисати алкохолна пића.

Види више: Технике Зен медитације



2. Када треба медитирати?

  • Медитирајте око сат времена ујутру и један сат увече.
  • Такође, пет минута пре него што заспите и након што се ујутру пробудите.
  • Ако је то могуће за вас, радите ову медитацију са другим медитантима само једном недељно.

3. Прво седите:

  • Први корак који треба да предузмете током вежбања Випассане је да седнете на столицу или земљу.
  • Уверите се да ли вам је угодно.
  • Држите кичму усправном и дозволите да енергија тече.
  • Тако почетник треба да започне своју медитацију.

4. Почните од врха:



  • Почни од главе.
  • Посматрајте дисање неколико секунди.
  • После неког времена можете почети са скенирањем подручја врата.
  • Одатле бисте се требали окренути према десном рамену, подлактици, рукама и леђима.
  • Након што завршите с тим, почните са скенирањем предњег и задњег дела трупа.
  • Са овим можете да наставите са остатком тела. Обавезно завршите тамо где сте започели.

Види више: Предности медитације Тратак

5. Будите неутрални посматрач:

  • У Випассани вам је важно да посматрате сваку поједину ствар.
  • Не би требало избегавати сваки свраб, бол или утрнулост који осетите.
  • Не постоји сензација која је мање или важнија.
  • Сви они су вредни пажње. Пазите да развијете добар осећај за посматрање.

6. Не скачите:

  • Док скенирате свако подручје тела, уверите се да не скачете са једног на други јер сваки поједини део тела не реагује или не узвраћа на исти начин.
  • Постоје нека подручја у којима можете добити једноставне сензације, а у неким другима могу постати јача.

7. Наставите:

  • Један важан савет за марљиво обављање Випассане је непрекидно.
  • Нека вас не обесхрабре привремени застоји.
  • Са сваким малим кораком моћи ћете да постигнете ведрину, смиреност, мир и спокој.
  • Нека вас не преплаве сензације.

8. Често коришћени термини:

Постоји читав низ израза који се врло често користе у Випассана медитацији.

  • Неки од њих су Самадхи (концентрација), панна (мудрост), сила (морал).
  • Остали су Буда, Дхамма и Сангха.
  • То су прилично чести и често се користе у Випассани.
  • Следбеник ове праксе треба да буде упознат са овим терминима.

Види више: Како се ради медитација раја јоге

9. Реците другима:

  • Увек можете рећи другима о Випассани, али их никада не можете стварно научити.
  • Ако то учините, то би могло довести до велике забуне.
  • Увек их можете подстаћи да се придруже часу медитације или курсу где ће добити одговарајуће смернице и добро научити технике.

Потребне су године како би се усавршила. За разлику од медитације, Випассана је трајна промена у вашем себи коју можете постићи само ригорозном вежбом и обиљем стрпљења. То је као да пролазите кроз каменити зид да бисте видели светлост. Једном кад увежбате свој ум кроз бушење кроз зид, постићи ћете стање звано Ослобођење. Ослобођење је крајње достигнуће ума без материјалистичких мисли. То је искуство које мења живот и које треба само искусити да бисмо га разумели.