Савети о исхрани за здрав живот

Савети о исхрани за здрав живот

Сувишни килограми које добијемо не желимо нам оног тренутка када освестимо здравље и кондицију. Смишљамо начине како да се ослободи сувишних масти и тек тада почињемо са дијетама и покушавамо да смршамо. На Интернету су доступне бројне опције дијета које обећавају да ће помоћи у смањењу тежине у одређеном временском периоду. Али да ли мислите да су све доступне дијете заправо добре за здравље? Па, док се фокусирамо на губљење сувишних килограма из тела, склони смо да превидимо исхрану коју тело захтева. Као резултат тога постајемо слаби и немамо разне неопходне исхране и витамине. То се дешава јер често имамо тенденцију да из јеловника избацимо главне хранљиве састојке који су изузетно витални за тело.



Види више: Биљна дијета за мршављење



Савети о исхрани:

Овај чланак ће вас упутити како да се здраво храните, а опет ћете моћи да изгубите вишак килограма.

1. Протеини:



Аминокиселине присутне у протеинима помажу у изградњи ваших мишића и тела, па је веома важно за вас да уносите пуно протеина. Најбољи извор протеина су животињски протеини, попут конзумирања рибе, јаја, пилетине и млечних производа са ниским садржајем масти. Они су лако доступни и такође су корисни за здравље.

2. Угљени хидрати:

Угљени хидрати су веома важни за тело, јер одговарају на правилно варење намирница, као и на добре потребе тела за метаболизмом. Дијете најчешће чине грешку када смањују угљене хидрате током дијете. Чак и ако вам смањивање угљених хидрата може помоћи да изгубите килограме, имаће негативне ефекте на метаболизам вашег тела. Стога је неопходно одржавати правилан унос угљених хидрата у тело.



Види више: Јапанске тајне дијете

3. Поврће и воће:

Само зато што сте на дијети и желите изгубити неколико килограма не значи да ћете прескочити микро хранљиве састојке потребне телу. Поврће и воће садрже основне микро хранљиве састојке као што су минерали и витамини који су витални за правилну изградњу тела.



4. Број оброка:

Ако једете 6 до 8 оброка дневно, тада ће вам анаболично стање помоћи да постигнете однос мишића и осталих ткива. Само имајте на уму да количина оброка треба да буде мања.

5. Спавање:

Дијета не значи да ћете потпуно исцрпити тело да бисте смршали. Обавезно спавајте довољно дневно, што је најмање седам сати сна.

6. Доручак:

Кључ здраве и нутриционистичке дијете је јести правилно и у право вријеме. Прескакање доручка није паметна идеја за бацање сувишних килограма с обзиром на то да сте спавали око 7 до 8 сати ноћу, што је најдужи сат поста који је тело предузело. А ако прескочите доручак након што се пробудите, тело ће храну складиштити као масноћу да би је касније разградило како би обезбедило енергију. Стога је прескакање доручка вероватно једна од најпаметнијих ствари док покушавате да смршате.

Види више: Дијета за труднице

7. Вежба:

Вежба вам помаже у тонирању тела. Али када претерате, не помажете себи. У ствари, и вашем телу је потребан одмор. Дакле, препоручљиво је правилно вежбање.

Такође је добра идеја водити дневник хране како бисте проверили унос хране и касније је проценили. Ако се не надгледа унос хране, постаје тешко осигурати да тело потроши или сагоре калорије. Надајући се да ћете прочитати овај чланак, сада знате здрав начин приступа исхрани.