Јану Сирсасана - Како то учинити и користи

Јану Сирсасана потиче од санскртског корена речи Јану, што значи „колено“ и сирса што значи „глава“ и асана што значи „поза“. Као и многи други завоји унапред, Јану Сирсасана се сматра ресторативном позом због свог умирујућег ефекта. Такође се говори о томе да поново енергизира тело, ублажава стрес и анксиозност. Буђење у 6 сати ујутро и потреба за журбом у теретану заиста је тежак посао, посебно када морате да пожурите назад на време у канцеларију или школу. У овом тренутку заиста желите да прескочите теретану само за данас, али нова генерација се више фокусирала на здрав живот и изградњу тела, пошаст која је нацију изненадила. Отприлике у то време замена теретане јутарњом јогом била би сасвим у реду. У ствари, јога као вежба дисања успореног ритма енергизира и задовољава ваш ум, а не само ваше тело. У данашњем чланку ћемо разговарати о једној таквој јоги и предностима које можете извући из ње.

Јану Сирсасана Како то учинити и користи



Савети за почетнике (савијање напред са једном ногом):

Јану Сирсасана (савијање напред са једном ногом) је изазовна поза посебно за почетнике. Може проћи прилично времена да се кукови, доњи део леђа и тетиве потколенице отворе довољно да омогуће пуни опсег покрета у овим асанама. Кључна ствар коју треба имати на уму током извођења ових асана је развијање одређеног нивоа стрпљења, јер ће свака врста агресије која се покаже током вежбања ових вежби само узвратити ударом и резултирати повредама.



Јану Сирсасана (Поза јоге у колену):



Јану Сирсасана

Јану Сирсасана јога позната је и као поза од главе до колена која потиче из саме структуре држања јоге. Ово је углавном вежба истезања, не само за спољно тело већ и за унутрашњост тела. Једна од главних одрицања одговорности која долази уз ово је да треба да стриктно изводите овај јога празан стомак за најбоље резултате.

Види више: Предности Јатхара Паривартанасане



Како се то ради?

  • Почните тако што ћете положити јога простирку и седети на њој испружених ногу испред себе.
  • Уверите се да је кичма равна и да је врат поравнат са сржи. Док седите испружених ногу, ножни прсти би требали бити окренути према горе док исправљате ногу.
  • Сада савијте једну ногу, реците десну све до препона. Десно колено би сада требало да вири док повлачите стопала скроз назад.
  • Нека ножни прсти додирују унутрашњу бутину леве ноге док сада издишете посежући за испруженом ногом.
  • Сада, док се дланом хватате за ножни прст док се савијате све до колена, чело вам на крају додирује колена.
  • У овом тренутку неко може задржати дах или наставити дубоко.
  • Након завршетка повуците се из положаја и након дубоког удисаја почните са другом ногом.

Види више: Монкеи Посе

Предности јоге Јану Схирсасана:



Ако је раст више нешто за шта се борите, ово је савршена вежба за ваше тело. Ова суптилна истезања и повлачења која бисте осетили током извођења ове вежбе помогла би да се мишићи истегну, а заузврат ће вам издужити структуру. Јога држање главе до колена такође помаже у истезању доњег дела леђа, масира и опушта мишиће стомака, а такође помаже у тонирању рамена. Било која врста пробавне сметње, гасови и киселост могу се ублажити овом јогом поред вас. Док се сагињете док присиљавате другу ногу, стомак, нарочито стомак и црева у којима се налази, пролазе кроз навалу крви уклањајући било који токсин или узрок за пробавне сметње. Иста ствар се дешава са стомаком када задржите дах и на тренутак се прекине кисеоник замењујући празнину протоком крви.

Мере предострожности и контраиндикације:

  • Главне мере предострожности којих се треба придржавати током извођења овог положаја јоге је да избегнете испуштање крижног коља уназад (позади) и заокруживање кичме. Ако не можете удобно да дођете до стопала испружене ноге, користите каиш.
  • Омотајте је око табана и држите га потпуно испруженим рукама. Пазите да се не вучете напред када користите каиш.
  • Лагано ходајте рукама уз каиш док држите руке и предњи део трупа издуженим.
  • Главне контраиндикације укључују:
  • трудницама и особама са астмом и дијарејом саветује се да се уздрже од вежбања ових јога положаја, осим под строгим надзором стручњака.
  • Људима са повредама колена и преломом костију такође се не саветује да вежбају ове положаје.

Види више: Предности Цхакрасане

Јану Сирсасана, као и многи завоји унапред, сматра се ресторативном позом због свог умирујућег ефекта. Такође се каже да поново енергизира тело, ублажавајући стрес и анксиозност. Укоченост вашег тела је чест проблем са којим се сви повремено суочавамо. Овде повлачимо тетиву и тамо сваки живац сваки пут када нисмо пажљиви у држању тела. Ова вежба ће се побринути за укоченост тела истезањем мишића доводећи до флексибилности у њима. Ова јога је такође повезана са срцем где се срчани проблеми могу држати подаље извођењем овог положаја. Међутим, када се овај пут сагнете, морате неко време задржати дах док срце не почне пребрзо да куца. У стомаку се такође налазе и јајници, па стога и ова јога има улогу у поправљању менструалних неправилности и проблема . Ово је корисно углавном за жене које константно много пате од ових проблема. Познато је да Иога заувек санира ваш ум заједно са телом и ово је само још једна од многих благодати које вам ова јога може пружити.