Индијски план за дијабетес за контролу високог нивоа шећера у крви!

Бити дијабетичар не значи да се целог живота држите неукусне, непристојне хране! Паметним планирањем оброка и доношењем правих избора хране можете смањити ниво шећера у крви и чак преокренути дијабетес типа ИИ. Звучи као да је ово за вас? Затим, погледајте овај чланак да бисте разумели благодати дијететског плана дијабетеса, заједно са примерима табела оброка.

Дијета и дијабетес - какав је однос?

Да бисте разумели овај однос, морате знати шта је дијабетес. То је стање у којем тело не успева да произведе довољно инсулина или га правилно искористи, што доводи до повишеног нивоа шећера у крви. Један од највећих криваца за овај поремећај су лоше прехрамбене навике. Познато је да дијета препуна угљених хидрата, масти и калорија доводи до пораста нивоа ХбА1ц, што доводи до дијабетеса мелитуса типа 2. ( 1 )



План прехране за дијабетес



Ови вишкови масних наслага доводе до лошег лучења инсулина, као и до дебљања и масти на стомаку. На дужи рок, можда ћете чак развити резистенцију на инсулин, што може бити опасно по ваше здравље.

Да бисте то спречили, морате смањити шећерну, масну храну и храну богату угљеним хидратима и заменити је здравим, хранљивим оброцима. Ово је тачна основа за дијабетички план за дијабетес! Укључује планирање оброка са бољим опцијама хране у препорученим деловима.



Које су најбоље намирнице за контролу дијабетеса?

Лекари препоручују а здрава, уравнотежена исхрана за дијабетичаре . Овде је нагласак на речи „уравнотежено“, што значи бирање хране из различитих група намирница како би се покриле све основне хранљиве материје. Ово укључује,

  • Свеже воће и поврће
  • Шкробна храна попут житарица, тестенина
  • Протеинска храна попут сочива, јаја, рибе, пилетине итд.
  • Млекаре са ниским садржајем масти
  • Здрава уља која покривају есенцијалне масне киселине

БЕЛЕШКА:Нису сва воћа идеална за дијабетес. Неки од њих садрже пуно воћних шећера и угљених хидрата. Важно је проверити нутритивне чињенице воћа пре него што га уврстите у своју исхрану

Уместо да се придржава само једне одређене групе хране, план оброка за дијабетичаре покрива све групе у умереним количинама. Не само да је ово боље за управљање дијабетесом, већ и за побољшање вашег општег благостања.



Види више: Гхриткумари за смањење дијабетеса

Храна коју пацијенти са дијабетесом морају да избегавају:

Осим што ћете одабрати „праву“ храну, у исхрани са дијабетесом морате елиминисати и „погрешну“ храну. Храна богата угљеним хидратима, шећерима, засићеним мастима погоршава постојеће стање и чак може довести до срчаних проблема.

Дакле, време је да кажемо не овим намирницама:



  • Храна напуњена шећером попут соде, конзервираних сокова, слаткиша, посластица
  • Бела храна попут белог пиринча, беле тестенине, белог хлеба итд.
  • Пржена храна попут чипса, пакорас
  • Прерађена храна попут инстант паковања оброка, упакованих грицкалица, пекарских производа
  • Масна храна попут црвеног меса, сира, путера, пуномасних млечних производа
  • Алкохол
  • Природна заслађивача воле мед

Да ли је дијета са мало угљених хидрата добра за дијабетес?

Да, рецимо многе студије! Истраживања показују да је дијета са ниским садржајем угљених хидрата прилично ефикасна у смањењу нивоа шећера у крви. Пацијенти који су 6 месеци следили дијету са ниским садржајем угљених хидрата показали су значајно побољшање стања, при чему су или имали смањену зависност од лекова или су је могли потпуно прекинути. ( 2 )

Ова најбоља дијета за дијабетес састоји се од мале количине угљених хидрата и високог процента здравих масти и протеина. Одузимајући телу угљене хидрате, дозвољавате му да сагоре вишак масти да би произвело енергију. То доводи до губитка масти, губитка тежине, па чак и до смањења нивоа шећера.

Да ли је храна богата влакнима добра за дијабетес?

Дијетална влакна присутна у целом воћу, интегралним житарицама и поврћу пресудна су за управљање дијабетесом. Осим што подржавају бржу пробаву и боље пражњење црева, влакна успоравају и апсорпцију шећера. Такође, једење хране богате влакнима као део плана прехране за дијабетичаре смањује осећај глади и дуго вас сити.

Да ли високо протеинска дијета помаже код дијабетеса?

О благодатима високопротеинског плана исхране за пацијенте са дијабетесом непрестано се расправља. С једне стране, познато је да дијете са високим садржајем протеина и са мало угљених хидрата промовишу губитак тежине и повећавају метаболизам липида. То заузврат има позитиван утицај на ниво шећера у крви.

С друге стране, ХП дијета повезана је са бројним нежељеним ефектима, укључујући желучане проблеме, квар бубрега и губитак исхране због ограничења групе хране.

Дакле, боље је да се обратите лекару како бисте сазнали да ли је план за дијабетичке оброке са високим садржајем протеина правилан за ваше тело.

Да ли су дијете са ниским садржајем натријума корисне за контролу дијабетеса?

Ако сте дијабетичар, натријум вам може бити највећи непријатељ! Иако натријум директно не доприноси скоку нивоа шећера у крви, може повећати ризик од хипертензије и повећања телесне тежине.

Дијета са мало натријума која има мање од 2300 мг дневно може се показати корисном за контролу дијабетеса. То укључује смањење соли и других намирница богатих натријумом попут смрзнуте хране, сира и путера, намаза од хлеба, сосова, сокова из конзерве, инстант мешавине зачина итд.

Шта је дијета за дијабетес заснована на калоријама?

Дијета заснована на калоријама за особе са дијабетесом је прилагођени план оброка који нуди холистичку исхрану телу без пумпања вишка калорија. Типично, пацијент са дијабетесом типа ИИ биће дан на дијету од 1500-2000 калорија која се састоји од различитих група хране.

Међутим, овај број се разликује од особе до особе на основу тренутне тежине, БМИ-а, здравственог стања, старости, физичке активности, начина живота итд.

Који је најбољи план исхране за пацијенте са дијабетесом?

Одговор зависи од тога шта вам највише одговара! Сваки план прехране има своје предности и недостатке. Ради на различитим обрасцима и односима хране, што може показати различите ефекте на појединце. Заједнички аспект ових дијеталних планова за дијабетес је да су здрави, здрави, са мало угљених хидрата и калорија.

план исхране за дијабетес

Погледајмо сада 5 најбољих дијеталних планова препоручених за контролу дијабетеса:

1. Веганска дијета или биљна дијета:

Веганска дијета се сматра једном од најсигурнијих и најефикаснијих дијета за лечење дијабетеса. Резањем меса, млечних производа и других животињских производа, из биљака долазите из свих протеина, угљених хидрата и основних масти. Они садрже мало холестерола и засићених масти, што може помоћи у смањењу нивоа шећера у крви у комбинацији са програмом физичких вежби.

2. Вегетаријанска дијета:

Студија показује да је вегетаријанска прехрана богата биљном храном и сиромашна храном животињског порекла најкориснија за управљање и превенцију дијабетеса мелитуса. ( 3 ) Међутим, перцепција израза „вегетаријанска“ се мења у различитим културама.

За неке је вегетаријанска искључиво биљна или веганска, за друге поврће са јајима и млечним производима, а за многе од њих морски плодови и ретка конзумација меса. Познато је да су људи који су се придржавали веганске дијете и вегетаријанске дијете која се састоји од цјеловите хране и млијечних производа са мало масти најбоље за контролу дијабетеса.

3. ДАСХ дијета:

ДАСХ план исхране, кратки образац за дијететске приступе заустављању хипертензије, препоручује се и за лечење дијабетеса. Садржи углавном храну биљног порекла, попут воћа и поврћа, са ограниченим уносом немасних протеина, соли, шећера и масти.

Студија такође открива да ДАСХ дијета, у комбинацији са здравим начином живота, може смањити ризик од дијабетеса типа 2 и побољшати осетљивост на инсулин. ( 4 )

4. Медитеранска дијета:

Медитеранска дијета састоји се од свежег воћа и поврћа, хлеба и тестенина од целог зрна, махунарки, маслиновог уља, масне рибе и немасне живине. Обухвата све основне хранљиве састојке које тело захтева, попут витамина, минерала, здравих незасићених масних киселина, протеина итд., Што може бити корисно у управљању дијабетесом.

5. Палео дијета:

Палео дијета која се назива и Цавеман'с диет, дизајнирана је да прати прехрамбене навике палеолитских људи. То значи рећи не свим облицима прерађене хране, млечних производа итд. И држати се целокупне хране попут поврћа, воћа, ораха, јаја, немасног меса, зачинског биља, семена итд.

Како ова дијета елиминише сву лошу храну попут шећера, млечних производа, пржене хране итд., Може се показати корисном у управљању дијабетесом.

Види више: Једноставни начини за природно смањење шећера у крви

Узорак индијског оброка за пацијенте са дијабетесом:

Мит је да прелазак на дијабетички план значи одустајање од основне индијске хране попут пиринча, слаткиша и омиљене кафе или чаја. Али, у стварности то не морате да радите!

План оброка прилагођен индијским дијабетичарима своди се на једење умерено и стварање одговарајуће нутритивне равнотеже.

Ево примера плана дијаграма индијске дијабетеса за један дан који ће вам помоћи да започнете:

Доручак:

Започните дан чашом млаког коморача или метхи воде, зеленим чајем

После 30 минута можете

  • 1 чаша Масала овас Упма / пшеница Далиа Упма / 1 Моонг Цхеела / 2 дозе (мање уља)
  • 1 Порција куваног поврћа или исеченог воћа
  • Једна шоља млека, кафе или чаја са мање или без шећера или несланом млаћеницом

Мид Морнинг Снацк:

  • 1 шоља зеленог чаја / биљног чаја
  • 1 шоља Масала Мурмура или грицкалица без уља
  • Или 1 цело воће (поморанџа, јабука, крушка, гуава итд.)

Ручак:

  • 1 шоља салата
  • 2 чапати или 1 шоља смеђег пиринча или 1 шоља проса
  • 1 велика здела сабзи (кувана на мање уља)
  • Оне Цуп Дал
  • 1 шоља јогурта или скуте са мало масти
  • 2-3 комада немасног меса попут пилетине или рибе

Вечерња ужина:

  • 1 шоља чаја са мање или без шећера
  • 1 чаша Кувана чана или кикирики
  • Или 1 шоља БхелПури
  • Или 1 поврћни сендвич без сира и путера

Вечера:

  • 1 здјела са поврћем
  • Једна шоља Дхалииа Кхицхди или 1 шоља мешавине поврћа пулао од смеђег пиринча или 2 пшеничне пулке
  • 1 чаша Сабзи са пилетином / поврћем / рибом
  • 1 Стаклено мршаво млеко

БЕЛЕШКА:Ово је уопштени план који се мора користити само као референца. Морате се консултовати са дијететичаром или нутриционистом да бисте искрцали оброк који најбоље одговара вашим специфичним индивидуалним потребама.

Начин живота за дијабетес:

Дијабетес је углавном узрокован проблемима са животним стилом. Преједање, неактивни стил рада, недостатак вежбања, нередовне навике спавања и превише стреса доводе до дијабетеса. Да бисте се позабавили овим питањем, морате направити неке једноставне промене у начину живота:

1. Једите здраво:

Ако сте гладни, одаберите опције здраве прехране за дијабетичаре попут воћа или грицкалица са ниским садржајем масти, уместо масне, нездраве хране.

2. Вежба:

Вежбајте ако је неопходно пацијентима са дијабетесом. Морате започети режим вежбања који укључује више активности попут ходања, вожње бицикла, трчања. Поставите циљеве и покушајте да их постигнете.

3. Редовни прегледи:

Морате ићи на редовне прегледе крви како бисте осигурали да се ниво глукозе одржава добро. Такође, држите при руци кућни прибор да бисте их редовно прегледавали.

4. Стрес:

Да бисте се носили са дијабетесом, морате се изборити са стресом. Јога и медитација могу вам помоћи да одржите душевни мир и да контролишете своје емоције

План тренинга за пацијенте са дијабетесом:

Тхе тренинг је неопходан пацијентима са дијабетесом . Препоручује се да комбинујете неке од ових облика вежбања како бисте лакше одржали ниво шећера у крви:

  • Брзо ходање
  • Јоггинг
  • Вожња бицикла
  • Аеробик са малим утицајем
  • Пливање
  • Пењање степеницама
  • Јога
  • Данцинг

Треба да циљате најмање 30 минута режима вежбања дневно, најмање 5 дана у недељи. Полако повећавајте своје активности и укључују више различитих физичких вежби.

Дакле, поента коју покушавамо да постигнемо овим чланком је да план прехране за дијабетес може бити истовремено здрав и укусан! Да бисте превазишли овај поремећај, не требате гладовати или ограничавати укус. Само следите добро уравнотежену дијету са активним животним стилом да бисте управљали нивоом шећера у крви и водили срећан, здрав живот!

ОДРИЦАЊЕ ОДГОВОРНОСТИ:Информације дате у овом чланку су само у информативне сврхе. Не сме се сматрати заменом за лекарски савет. Такође, дијетни планови имају различите врсте ефеката на појединце, па стога увек морате да се обратите лекару пре него што га испробате.

Често постављана питања:

1. Да ли се препоручује дијета са нула-угљеним хидратима за дијабетес?

Апсолутно нема! Не само за дијабетес, већ чак и за здраве особе, дијета без угљених хидрата може вам дати више нежељених ефеката него користи. Наше тело захтева минималну количину угљених хидрата да би напајало систем и осећало се енергично. У исто време, угљено-негативна дијета састоји се од високих протеина и масти који могу појачати ниво холестерола у телу. То може имати озбиљне последице на ваше здравље.

2. Да ли треба потпуно да смањим слаткише ако сам дијабетичар?

Ако имате слатки зуб, можда ће вам бити тешко следити дијабетички план. Међутим, дијабетичари могу имати слаткише, али умерено. Још је боље заменити традиционалне слаткише препуне масноће и шећера природним десертима попут јогурта, сорбета од смрзнутог воћа, датуља итд. Уз задовољење слатке жеље, ова храна такође може напумпати добре хранљиве састојке.

3. Која је улога вежбања у управљању дијабетесом?

Без обзира на то колико је здрава ваша исхрана, ако водите седећи начин живота, калорије на крају седе у вашем телу као наслаге масти. Дакле, вежбање је неопходно за управљање дијабетесом типа ИИ. Препоручује се да си приуштите најмање 20-30 минута било које физичке активности попут ходања, трчања или вежбања како бисте максимизирали благодати дијабетичког оброка.