Како изводити терапеутску секвенцу јоге

Као што јој само име говори, терапеутска јога помаже у пружању терапијског олакшања од болести, повреда, па чак и зависности. Посебно, у модерном свету који је испуњен стресом, терапеутска јога је крајње медитативно искуство које вам може помоћи да вратите тело и ум у нормалу. Помаже вам да искључите токсичне мисли и осећања свог свакодневног живота и пружите удобност. Терапијска јога нам помаже да истражимо стварну особу закопану у нашем телу и постигнемо самосвест. У овом чланку ћемо детаљно разговарати о овом облику јоге, а такође ћемо научити и терапеутску секвенцу јоге.

Како изводити терапеутску секвенцу јоге



Шта је терапијска јога?

Терапијска јога је скуп јога положаја и техника дисања који могу помоћи у опоравку од одређених здравствених стања. Такође може помоћи у ублажавању физичке и менталне трауме, патње и бола. Терапијска јога се често препоручује људима који пате од хроничних болова због болести или повреда и такође постижу ментално опуштање.

Принципи терапијске јоге:

Следе неки од основних принципа јога терапије или терапијске јоге:

  • Иза сваког бола крије се основни узрок. Потребно је посматрати узрок бола, а не бол како би се спречило његово понављање.
  • Већина болести је узрокована болом због раздвајања. Што се тиче јога терапије, прво се треба повезати са собом и са ширим аспектом света да би се излечио бол.
  • Различити људи различито реагују на третмане. Двоје људи који пате од исте болести могу различито да реагују на исте положаје и технике.

Терапијске јога асане са корацима:

Ево најбољих терапеутских јога асана и благодати.



1. Апанасана:

Како то да урадите:

  • Да бисте то урадили, лезите на леђа и колена приближите грудима.
  • Ставите руке на колена и док удишете одгурните колена.
  • Док издишете, вратите колена на прса.
  • Урадите то око шест пута да бисте постигли најбољи резултат.

Предности:



  • Угрејаће вам леђа и осећаћете се опуштено.

Види више: Бхакти јога медитација

2. Хип кругови:

Како то да урадите:



  • Да бисте направили кругове у боковима, морате поново да легнете на леђа.
  • Док удишете, пустите да колена излазе широм, а затим кружним покретима померајте ноге.
  • Док издишете, привуците колена уз прса.
  • Наставите то да радите отприлике четири до шест пута у левом и десном смеру.

Предности:

  • Помоћи ће вам у загревању кукова и горњег дела тела.

3. Супта Ека Падангустасана:

Како то да урадите:

  • За ову позу треба да узмете лево колено и допустите да нога додирује под.
  • Држите колено савијено и ухватите руку иза десног колена.
  • Сада удахните и истегните десне ноге према горе.
  • Док издишете, савијте колена и спустите их.
  • Поновите овај корак отприлике шест до десет пута и пребаците страну.

Предности:

  • Ова поза ће вам загрејати тетиве на леђима.

Види више: Вежбе јоге на столици

4. Наопако постављени голуб:

Како то да урадите:

  • За позицију наопако постављеног голуба, подигните леву ногу на под и држите је на корак од тела.
  • Узмите десну ногу према грудима и пређите десно колено преко левог колена.
  • Одмах држите обе ноге савијене.
  • Сада приближите леву ногу телу док не дођете до задњег дела леве бутине.
  • Сада узмите руке да се повучете дубље.

Предности:

  • Ово помаже у истезању бутина, бутина
  • Ојачава кичмену мождину и доњи део леђа

5. Положај полумесеца у лежећем положају:

Како то да урадите:

  • За овај морате лежати равно на поду и спојити стопала.
  • Испружите руке иза себе и доведите леву ногу у сусрет десној.
  • Сада узмите десну руку у страну, а леву удесно.
  • Дишите тридесет секунди до једног минута, а затим поновите на другу страну.

Предности:

  • Помаже у истезању кичме
  • Јача мишиће бутина и тетива

Види више: Шта су чакре у јоги

6. Поза Јатхара Парвитти:

Како то да урадите:

  • За ову позу померите кукове на десну страну простирке док лежите.
  • Испружите леву ногу и ставите десну ногу на под и испружите руке према другој страни.
  • Када издахнете, дозволите да десно колено падне према левој страни.
  • Када удахнете, подигните десно колено за око два центиметра.
  • Када издахнете, спустите га доле.

Предности:

  • Ово помаже у ублажавању болова у леђима
  • Јача кичмену мождину

7. Поза моста:

Како то да урадите:

  • Лезите равно на леђима савијених колена.
  • Уравнотежите тежину на ногама и подигните тело од пода.
  • Удахните и издахните док ово радите.

Предности:

  • Помаже у ослобађању од ишијаса
  • Јача доњи део леђа

8. Кобра поза:

Како то да урадите:

  • За позу кобре, морате лежати равно на леђима и притиснути дланове на под.
  • Сада одгурните горњи део тела са пода, док остатак тела држите на струњачи.
  • Задржите пет удаха, а затим отпустите.

Предности:

  • Подстиче варење
  • Јача мишиће на врату и кичми

9. Посав скакаваца:

Како то да урадите:

  • За ову позу прво морате лежати равно на струњачи и подићи главу да гледате напред док удишете.
  • Подигните горњи део кичме и истовремено подигните ноге уз помоћ унутрашњих дела бутина.
  • Сачекајте један минут и пустите.

Предности:

  • Јача кичмену мождину
  • Истеже мишиће рамена и врата

Терапеутске благодати јоге:

Следе неке од најбољих предности редовног бављења терапијском јогом:

  • Помаже у лечењу стреса
  • Уклања мисли о анксиозности и депресији
  • Помаже у контроли екстремних промена расположења
  • Нуди опуштање тела и духа
  • Јача мишиће да се опораве од повреда и болова
  • Побољшава самопоуздање

Мере предострожности и контраиндикације:

Ако патите од болова и имате повреде, важно је пажљиво прочитати ове мере предострожности пре него што почнете са терапијском јогом:

  • Особе које болују у одређеним областима морају избегавати асане које још више наглашавају мишиће
  • Морате полако узимати сваку асану да бисте избегли даљу штету
  • Све асане морају се изводити строго под надзором инструктора
  • Људи који пате од можданог удара и вртоглавице морају избегавати асане које укључују инверзије.

Надамо се да вам је овај чланак помогао да стекнете разумевање секвенце терапијске јоге која може поспешити бржи опоравак од болова. Многи лекари препоручују терапеутску јогу како би помогли пацијентима да се одвоје од својих брига и стрепњи и спрече да постану жртве депресије. Многе водеће болнице редовно спроводе терапијске јоге како би пружиле најбоље из оба света - алопатију и јогу. Комбиновање модерне медицине са древним индијским техникама сигурно може показати видљива побољшања у здрављу пацијента.