Како природно побољшати варење

Постоји директна корелација између процеса конзумације-варења-елиминације хране и вашег укупног здравља и дуговечности. Храна која се правилно свари доспева до ћелија и ткива вашег тела како би их нахранила. Дакле, требали бисте озбиљно схватити процес варења и навике повезане с тим!

Правилно варење хране



Како природно побољшати варење:

У наставку прочитајте неколико савета и природних начина о томе шта можете учинити за помоћ дигестивним процесима вашег тела.



1. Уравнотежена дијета за добру пробаву:

Узмите уравнотежену исхрану која одговара прехрамбеним потребама вашег тела. Ваша дијета треба да садржи пропорционалне порције угљених хидрата, масти, протеина, минерала, витамина и грубих крмива.



Укључите у своју исхрану растворљива и нерастворљива влакна. Нерастворљива влакна помажу у повећању масе фекалија, док растворљива влакна помажу у упијању воде из фекалног материјала тако да постаје мекана. Влакна можете добити једући свеже воће и поврће, орашасте плодове, суво воће, интегралне житарице и махунарке. Ако су вам цревне навике редовне, велика је вероватноћа да никада нећете патити од проблема као што су дивертикулитис, гомиле, синдром иритабилног црева итд.

Ограничите унос масти јер су масти тешко сварљиве и успоравају читав процес варења уопште. Дакле, док је конзумирање одређене количине масти неопходно, јер делује као мазиво за ваш пробавни тракт, то можете олакшати у свом систему спајањем масне хране са храном богате влакнима.

2. Време је да добро поједете храну:



Сигурно сте чули да би доручак требао бити најтежи оброк, ручак умерено тежак, а вечера најлакши. Покушајте и да једете, отприлике у исто време, сваког дана.

Уносите максимално угљених хидрата током дана, тако да ваше тело има довољно времена да их пробави, а такође вам дају довољно енергије за обављање свакодневних активности. Протеине можете узимати у време ручка. Избегавајте храну богату месом и протеинима ноћу јер им треба времена да се сваре. Ваша вечера треба да садржи храну која вам даје подстицај минерала као што су: салата од свежег воћа и поврћа, поврће кувано на минималном уљу или чинија супе. Млеко можете узимати као средину ујутру или средином вечери.

3. Ослоните се на пробиотике:



Замолите свог лекара да вам препише неку пробиотичку капсулу која садржи црева пријатељске бактерије које олакшавају процес варења. Не само да се ваша храна лако свари, већ и помажући да се хранљиве материје добро апсорбују у цревима. Помажу у разградњи лактозе и јачању имунолошког система.

4. Не прекувајте храну:

Сви хранљиви састојци, укључујући: витамине, минерале, биофлавоноиде, ензиме, имају одређени ниво толеранције на топлоту након чега се хранљиве материје уништавају.

Види више: Метаболизам брз

5. Избегавајте газирано пиће:

Сода пића садрже фосфорну киселину, угљеничну киселину која уништава цревне бактерије. Слично томе, конзумација алкохола и одређених антибиотика такође ремети функционисање цревних бактерија. Ово је један од најбољих савета за природно побољшање система варења.

6. Правилно жвакајте храну:

Као дете сигурно сте 32 пута чули како вам родитељи говоре да жваћете храну. Процес пробаве започиње у самим устима млевењем хране у мање зачине и мешањем са пљувачком. Дакле, ако храну не жваћете и не дробите правилно, киселина присутна у стомаку неће је правилно напасти. Дакле, седите и стрпљиво једите храну и немојте је само гутати, следећи пут кад једете. правилно жвакање је један од једноставних начина за побољшање варења.

Види више: Како повећати имунолошки систем

7. Клоните се токсина:

Избегавајте токсине попут чаја, кафе, слаткиша или пушења јер ови стимуланси доводе до флуктуације нивоа шећера у крви током дана што доводи до неправилних прехрамбених навика, жеље за храном и стреса.

8. Пијте пуно воде:

Како побољшати систем варења узимајући пуно воде. Вода је најважнија и најнеопходнија ствар за људске животе ако пијете пуно воде, попут више од 4 литра дневно, тада ће ваш систем за варење и циркулација крви бити прави, а пуно воде може избећи стварање каменаца из бубрега.

9. Не прескачите оброке:

Узимајте мање порције оброка 5 до 6 пута дневно уместо два до три додатна тешка оброка. Узимање малих оброка дневно је најефикаснији начин да се правилно побољша варење.

Види више: Како природно појачати метаболизам

10. Храна богата влакнима:

Влакна се додају вашој храни, али обично влакна могу бити растворљива и нерастворљива у зависности од тога шта уносимо. На крају, влакна помажу да апсорбују храну из хране, додајући масу у ваш систем, тако да су вам црева правилна и редовна, чиме се осигурава да се ваш систем добро пробавља, а не на напухавање и гасове.

11. Јога може побољшати варење:

Сигурно се питате како побољшати варење јогом као оружјем? Јога се често сматра прелиминарном вежбом, која се најбоље изводи из удобности вашег дома. јога се обично састоји од меког дисања и неколико истезања, пакета који ће вам помоћи да медитирате док смирујете и опуштате унутрашње органе и тако шире метаболизам и варење.

12. Кофеински рез:

Кафа је уобичајени напитак за већину људи који се буде рано ујутро. Међутим, превелик унос кафе може проузроковати појаву гасова и надимања у вашем систему, нешто што би дефинитивно нашкодило пробави. Након тога, треба избегавати и чоколаду која садржи комаде кофеина.

13. Престаните да пијете и пушите:

Смањивање пијења и пушења дефинитивно је добар лек за побољшање варења. Овде говоримо о конзумацији алкохола и превише дувана који уноси никотин у ваш систем, својство које ограничава варење да не би превладавало. Исто важи и за алкохол који успорава варење и резултира надимањем.

14. Ублажавање стреса:

Стрес може бити доминантан део пробавне сметње и сложености вашег тела. Стрес узнемирава ваш систем и стални ток стреса дефинитивно би резултирао великим унутрашњим оштећењима за тело. Стрес успорава телесне функције, укључујући смањење метаболизма који у великој мери отежава варење. Увек покушајте да се смирите.

15. Детоксични период једном месечно:

Свакодневно се у телу акумулира пуно токсина, могуће током месеца. Превисоки нивои токсина могу пореметити варење и повезане телесне функције. Због тога вам период детоксикације од неколико дана, можда недељно сваког месеца, може да помогне да вратите свој систем за варење на најбољи начин. Деток се може учинити код куће ако се иде на дијету са соковима или једноставно побегне од уобичајених оброка.

16. Наставак оброка:

Савети за побољшање варења вратиће вас у наставак после оброка. Обично када конзумирате нешто превише вруће или превише зачињено, могу се јавити пробавни проблеми. Због тога је увек препоручљиво носити слијед наставка где одмах након оброка непце завршите здравом пустињом попут јогурта и бобица или папаје и меда или једноставно шољицом чаја од црног лимуна на пари.

17. Чај од менте:

Листови пеперминта су увек познати по свом ефекту хлађења, хладни осећај који остављају за нама увек нас запањује. Овде сада можемо искористити доброту управо ове пеперминта како бисмо одагнали проблеме са варењем као што су надимање, гасови и нелагода. Чај од менте хлади и умирује ваше унутрашње органе, истовремено подстичући брзу пробаву.

18. Користите зачине и биље:

Зачини и зачинско биље су често уобичајени састојак сваког јела, у основи постоје за додавање укуса и изгледа непца. Сада су многи људи често против употребе прељутих зачина, јер већина њих изазива пробавне сметње. међутим, постоје неки са изузетним лековитим својствима попут куркуме, цимета, кима, мајчине душице, першуна и коријандера који заправо помажу у брзој пробави, истовремено водећи рачуна да вас црева не ометају.

19. Употреба леда:

Како побољшати варење ледом мали је трик за који се свако и свако може одлучити. Обично након обилног оброка увек треба попратити после оброка охлађеном чашом пића. Ако ништа, једноставно прибегавајте леденој чаши воде. Лед хлади и опушта ваш систем омогућавајући лако варење.

20. Мед и лимун:

Сваког јутра пробудите се уз топлу чашу Луке помешану са кашиком меда и неколико исцедака лимете или лимуна. Креч испуњен антиоксидантима и цитрусним својствима истискује сокове из црева, док природна лековита својства меда могу умирити и опустити ваш систем.

21. Пратите рутину:

Увек се саветује да свој живот водите на основу одређене рутине. Нередовно одређивање времена за храну или свакодневна промена планова можда није нешто са чиме се ваше тело суочава превише добро.

22. Чај од ђумбира побољшава варење:

Ђумбир је специјалитет зачина који додаје укус вашим оброцима. Противупални производ не само да смирује вашу унутрашњост, отежавајући пробавне сметње и опекотине, он такође брине о надимању и гасовима омогућавајући брже упијање хранљивих састојака у храни.

23. Вежба слободном руком:

Слично као јога, мало вежбања се увек показало као добро средство за одржавање здравог и функционалног система. Ове вежбе су строго истезање, увијање и такве и треба их изводити сатима након оброка. Мало навлачење и повлачење помоћи ће вам да храну брже сварите.

24. Без глутена:

Многе студије су се раније жалиле да је присуство глутена у њиховој исхрани најчешћи узрок поремећаја пробаве. увек можете да се обратите дијететичару у вези са списком глутенске хране коју бисте требали да конзумирате. Смањите унос глутена на најмању могућу меру, ако га не елиминишете заувек и једном са своје дијететске листе, а пробава ће вам бити пријатељ до краја месеца.

25. Гојазност:

Гојазност или прекомерна телесна тежина могу представљати препреку вашем систему да ограничи слободан пробавни процес да несметано ради. Када гојазност превладава масноћа, притисак у систему изазива неопходне поремећаје. Увек припазите на тежину и пробаву држите у најбољем издању.

Пробава је домаћа реч са којом се често сусрећемо. Храна коју тако добро жвачемо клизи низ нашу цев за храну и дезинтегрише се низ линију. Тек када се сва хранљива материја апсорбује, а преостала избаци из вашег система, тај процес називамо глатком пробавом. Када на крају прекинемо овај процес, јављају се проблеми попут гаса и надимања.