Калорична храна за дебљање и посебни савети!

Како се угојити? Да ли знате једну ствар која је такође корисна за дебљање? Да ли сте тужни због своје личности? Изгледате витко и у форми је добро, али танко попут вешалице за тканину уопште није атрактивно. Мршаве особе троше пуно новца на различите производе да би постигле тежину. Отуда у овом чланку говоримо о храни за дебљање која је веома корисна за дебљање.

храна за дебљање



Прос добре прехране за дебљање:

Правилна исхрана помаже не само у одржавању тела у форми; у комбинацији са адекватним вежбањем, то је катализатор који служи за ваше опште добро. Правилна дијета која одговара вашем метаболизму и начину живота одржаваће вас у форми и помоћи вам да развијете прави БМИ. Ваша личност и ваше самопоуздање зависе и од вашег физичког изгледа; стога је од кључне важности да потрошите време и труд да бисте изгледали у форми и атрактивно. Мршави људи испробавају пуно метода да се набаце на килограме; међутим кратка задржавања вам неће помоћи да постигнете дугорочни резултат. У овом чланку дајемо вам савете о здравој храни која ће вам помоћи да брзо добијете листу намирница и да се дебљате.



Да ли храна за дебљање заиста помаже?

Шта су прехрамбени производи за повећање телесне тежине? Овде се могу знати лако намирнице за дебљање. Дебљање ће потрајати прилично дуго, посебно ако имате висок метаболизам. Храна за дебљање не би требало да додаје само празне калорије; требало би да имају и високу хранљиву вредност. Храна попут млека, орашастих плодова и житарица не само да је природна храна за дебљање, већ помаже у уравнотежењу метаболизма, пружа вам богате протеине, калцијум, антиоксиданте и многе друге витамине и минерале који су неопходни за путовање са килограмима! Стручњаци сугеришу да конзумирање ове хране може брзо да се угоји, попут велике количине хране богате протеинима, да би постало здраво. Потребно је подићи апетит пијењем веће количине хране за дебљање корак по корак.

Методе једења здраве хране за дебљање

Шта је такође храна коју треба јести да бисте се угојили? Кључ дебљања је добро познавање свог тела. Ако сте врло избирљиви изјелица, почните с малим оброцима распоређеним током дана. Фокусирајте се на квалитет, а не на количину. Уверите се да је унос воде уравнотежен и да не омета ваш апетит. Када једете, покушајте да укључите разноврсну храну како бисте повећали тежину. Недостаци одређене хранљиве материје могу проузроковати пустош по имунитет и опште добро, а то ће заузврат успорити дебљање. У наставку пронађите храну која је богата мастима, протеинима, угљеним хидратима и витаминима.



Које воће помаже у дебљању:

Па, нема ништа слично воће за дебљање . Брзи су и ефикасни. Јавите нам здраву храну за дебљање. Ево главних намирница за дебљање.

1. Авокадо:

Авацадо

Особине за повећање тежине:због својих својстава, авокадо је храна која помаже брзом дебљању. Висок ниво угљених хидрата у авокаду један је од снажних разлога што се сматра да савршена тежина добија на храни. Део тога можете укључити у било који од оброка током дана. Авокадо је једна од намирница која се једе за брзо дебљање; као додатна предност, такође помаже у постизању меке и неговане коже.



Вредности хранљивих састојака:

  • Количина на 100 грама
  • Калорије 160 | Укупно масти 15 г
  • Калијум 485 мг
  • Укупни угљени хидрати 9 г.
  • Дијететска влакна 7 г.
  • Протеини 2 г

2. Банана:

Банана

Особине за повећање тежине:Храна за брзо дебљање такође укључује банану. Банана игра суштинску улогу у дијететски планови за дебљање . Банана је високо састављена од угљених хидрата и такође пружа брз извор енергије. У великој мери помаже вам да се напуните након дужег вежбања. Банана је једна храна која даје тренутну енергију; стога ово можете конзумирати док се бавите било којим спортом.



Вредности хранљивих састојака:

  • Количина на 100 грама | Калорије 89
  • Калијум 358 мг
  • Укупни угљени хидрати 23 г
  • Дијететска влакна 2,6 г
  • Шећер 12 г.
  • Протеини 1,1 г

3. Сушено воће и ораси:

Сушено воће и ораси

Особине за повећање тежине:Храна за брзо дебљање такође укључује суво воће. Суво воће је такође једна од најбољих здравих намирница за дебљање јер је то моћна хранљива материја. Има обилне изворе влакана, а такође је концентровани извор калорија. Поред тога, садржи и минерале и витамине који су неопходни за изградњу мишића и целокупно здравље. Не заборавите да одаберете необично крзно сухо воће. Можете их конзумирати као украс на јогурте, сладоледе и житарице и салате.

Хранљиве вредности сувог воћа:

  • Количина на 100 грама | Калорије 359
  • Укупна масноћа 2,7 г
  • Натријум 403 мг
  • Калијум 164 мг
  • Укупни угљени хидрати 83 г.
  • Шећер 58 г.
  • Протеини 1 г
  • Витамин Ц 93%

Нутритивне вредности ораха:

  • Количина на 100 грама | Калорије 607
  • Укупно масти 54 г
  • Засићене масти 9 г.
  • Натријум 273 мг
  • Калијум 632 мг
  • Укупни угљени хидрати 21 г.
  • Дијететска влакна 7 г.
  • Шећер 4,2 г
  • Протеини 20 г
  • Магнезијум 57%

Види више: Како се здраво удебљати

Начини коришћења поврћа за дебљање:

Ево неколико поврћа за дебљање које ефикасно делују.

1. Слатка коруза

Кукуруз

Особине за повећање тежине:најбоља храна за брзо дебљање је и кукуруз. Кукуруз је поврће богато садржајем скроба. Његова замјена у праху, тј. Кукурузни скроб или кукурузно брашно је основни кухињски састојак. Треба напоменути да ће поврће богато скробом помоћи у дебљању. Стога ће вам кукуруз помоћи да складиштите масноћу и један је од најбољих на листи намирница за дебљање. Такође можете одабрати да имате једну посуду куваног кукуруза са сољу за боље резултате.

Вредности хранљивих састојака:

  • Количина на 100 грама | Калорије 86
  • Калијум 270 мг
  • Укупни угљени хидрати 19 г
  • Дијетална влакна 2,7 г
  • Шећер 3,2 г
  • Протеини 3,2 г

2. Кромпир

Кромпир

Особине за повећање тежине:храна коју треба јести да бисте се правилно угојили такође је кромпир. Према нутриционистима, омиљено поврће, кромпир је најгоре поврће за оне који пазе на своју тежину. Садржи скроб и угљене хидрате, а велики део који се често конзумира може временом довести до дебљања. Кромпир је а одличан извор угљених хидрата као и аминокиселине као што су аргинин и глутамин. Кромпир такође садржи влакна, скроб и витамин Ц. Отуда; ово је једна од најбољих опција за брзо добијање килограма. Покушајте да ову храну укључите свакодневно у свој оброк ако тежите брзом путу ка дебљању.

Вредност хранљивих састојака:

  • Количина на 100 грама | Калорије 77
  • Калијум 421 мг
  • Укупни угљени хидрати 17 г
  • Дијететска влакна 2,2 г
  • Протеини 2 г
  • Витамин Ц 32%

Дневник за дебљање:

Које су друге намирнице за повећање телесне тежине? Дневник за дебљање је добро позната метода. Друга најбоља млечна храна за дебљање су,

1. Јаје:

Јаје

Особине за повећање тежине:Питате се која храна може брзо повећати тежину? Цела јаја су пуна протеина и свих осталих хранљивих састојака које тело захтева. Ово осигурава да тело има све захтеве који су му потребни и на тај начин помаже у укупном развоју витких мишића и телесне масе. Обавезно сваког дана укључите барем један за доручак. Јаје је једна од најефикаснијих намирница за дебљање и изврсна је храна за дебљање.

Вредности хранљивих састојака:

  • Количина на 1 велику (50 г) | Калорије 78
  • Укупна масноћа 5 г 7%
  • Холестерол 186,5 мг
  • Протеини 6 г

2. Млеко:

Млеко

Особине за повећање тежине:Храна која помаже у дебљању такође укључује млеко. Млеко садржи велики број угљених хидрата као и протеина. Протеини обезбеђују грађевне блокове за нове мишиће, а такође су и засићене масти одговорне за повећање ефикасног раста мишића. Ако унесете 100 мл млека, добићете 3,4 г протеина. Пијење најмање две чаше млека сваког дана је у оквиру препорученог дневног уноса исхране и обезбеђује скоро 14г протеина. Ако попијете млеко пре спавања, имате шансе да ставите око 1 килограм недељно.

Вредности хранљивих састојака:

  • Количина по 1 шољи (244 г) | Калорије 103
  • Укупна масноћа 2,4 г
  • Холестерол 12,2 мг
  • Натријум 107,4 мг
  • Калијум 366 мг
  • Укупни угљени хидрати 12 г
  • Шећер 13 г.
  • Протеини 8 г 16%
  • Калцијум 30%
  • Кобаламин 18%

3. Јогурт:

Јогурт

Особине за повећање тежине:коју храну јести добити на тежини брзо и сигурно ? Јогурт је одговор. Да ли сте знали да јогурт такође може помоћи у дебљању и да ли је једна од најбоље оцењених намирница за дебљање? Јогурт долази са добротом млека и може резултирати делотворним дебљањем без обезбеђивања вашег тела високим калоријама. Такође вас снабдева протеинима и калцијумом који су потребни вашем телу.

Вредности хранљивих састојака:

  • Количина по 1 чаши (24 фл оз) (245 г) | Калорије 149
  • Укупно масти 8г
  • Засићене масти 5.1г
  • Холестерол 32мг
  • Натријум 113мг
  • Калијум 379,75мг
  • Угљени хидрати 11.4г
  • Шећери 11.4г
  • Протеини 8,5г
  • Калцијум 30%

4. Сир:

Сир

Особине за повећање тежине:која храна брзо повећава тежину? Сир! Спада међу висококалоричну храну за дебљање. Порција сира чедар даје приближно 69 калорија. Такође садржи много протеина, калцијума и масти што доводи до дебљања. Међутим, опет га треба јести умерено, јер повисује холестерол. Сир је једна од најбољих и најефикаснијих намирница за брзо дебљање.

Вредности хранљивих састојака:

  • Количина на 100 грама | Калорије 402
  • Укупно масти 33 г
  • Холестерол 105 мг
  • Натријум 621 мг
  • Протеини 25 г
  • Витамин А 20%
  • Калцијум 72%

Риба и месо за дебљање:

Месо је уобичајени извор протеин користан за дебљање процес. Међу најбољим је намирницама за дебљање. Погледајмо уобичајену рибу и месо за дебљање и како то може допунити наш процес дебљања.

1. Лосос и масна риба:

Лосос и масна риба

Особине за повећање тежине:Лосос, један од омиљених међу масним рибама, познат је по својствима која добијају на тежини; има незасићене масти, омега масне три киселине и пуно протеина и хранљивих састојака потребних за изградњу мишића. То је један од најздравијих начина за уношење те незнатне масе у тело. Пробајте и узмите део рибе најмање два пута недељно. То је једна од најбољих намирница за дебљање за повећање телесне тежине у кратком периоду.

Вредности хранљивих састојака:

  • Количина на 100 грама | Калорије 208
  • Укупно масти 13 г.
  • Холестерол 55 мг
  • Калијум 363 мг
  • Протеини 20 г
  • Витамин Б-6 30%
  • Кобаламин 53%

2. Црвено месо:

Црвено месо

Особине за повећање тежине:Месо је такође један од најбољих извора протеина и ефективно резултира повећањем телесне тежине. Црвено месо је према градитељима телесне грађе једна од најбољих намирница за дебљање. Такође може да пружи неке од најбољих елемената за сагоревање масти. Црвено месо је изврсно када је у питању одржавање калорија ограничене дијете.

Вредности хранљивих састојака:

  • Количина на 100 грама | Калорије 143
  • Укупна масноћа 3,5 г
  • Холестерол 73 мг
  • Калијум 421 мг
  • Протеини 26 г 52%
  • Витамин Б-6 35%

Житарице, пасуљ и махунарке за дебљање:

Ево неколико врста житарица, пасуља и махунарки за дебљање које делују ефикасно.

1. Пиринач

Пиринач

Особине за повећање тежине:Пиринач је одличан извор угљених хидрата за дебљање. Прекомерна конзумација пиринча може бити штетна за вас; тако да се количина порције мора контролисати како би се порција задржала у здравим границама. Пиринач је главна храна за Јужне Индијанце и ово ће бити спремно за конзумацију да би се удебљали. У исто време, то је један од најјефтинијих начина да се угојите, јер је пиринач једна од најприступачнијих намирница и чини важан део здраве исхране. Пиринач такође долази са неким од најкориснијих витамина који су свакодневно потребни нашем телу. Пиринач је доказано један од најважнијих катализатора за добијање килограма међу житарицама.

Вредности хранљивих састојака:

  • Количина на 100 грама | Калорије 130
  • Укупни угљени хидрати 28 г
  • Протеини 2,7 г

2. Гранола:

Гранола

Особине за повећање тежине:Орашасти плодови и зоб су два главна састојка граноле због чега је савршен за енергију, као и за дебљање. Посуда граноле даје телу око 500 калорија што доводи до здравог дебљања. Обавезно га укључите у доручак како бисте постигли своје циљеве. Гранола је једна од најбољих намирница за дебљање.

Вредности хранљивих састојака:

  • Количина на 100 грама | Калорије 471
  • Укупно масти 20 г
  • Натријум 294 мг
  • Калијум 336 мг
  • Укупни угљени хидрати 64 г
  • Дијететска влакна 5 г.
  • Шећер 29 г.
  • Протеини 10 г 20%
  • Гвожђе 16%
  • Магнезијум 24%

3. Цела зрна:

Интегралне житарице

Особине за повећање тежине:Глукоза је један од примарних дијеталних извора енергије за тело, а цела зрна су богат извор глукозе. Они су богати угљеним хидратима потребним за повећање тежине. Цјеловито зрно нуди константне нивое енергије у односу на рафинирана зрна попут бијелог брашна.

Хлеб од целог зрна, тестенина од смеђег пиринча, кокице са ваздухом и квиноја, као и пецива, житарице направљене од интегралних житарица чине изванредан избор оброка.

Вредности хранљивих састојака:

  • Количина на 100 грама | Калорије 265
  • Укупна масноћа 4,2 г
  • Натријум 381 мг
  • Калијум 230 мг
  • Укупни угљени хидрати 43 г.
  • Дијететска влакна 7 г.
  • Шећер 6 г.
  • Протеини 13 г
  • Калцијум 10%
  • Гвожђе 13%
  • Витамин Б-6 15%
  • Магнезијум 19%

Уље за дебљање:

Многи знају важност уља за дебљање. Погледајмо различите врсте уља и како су оне корисне и корисне у нашем процесу дебљања.

1. Кокосово уље и маслиново уље

Кокосово уље

Особине за повећање тежине:Уобичајена је заблуда да је уље лоше за наш организам; међутим, ово је потпуно неутемељено. Препоручена порција уља вашој исхрани је преко потребан додатак. За повећање телесне тежине, фокусирајте се на кокосово уље и маслиново уље. Обоје су густи у хранљивим састојцима и претрпани здравственим предностима.

Кокосово уљеима својства да штити ваше срце, бубреге и ниво холестерола. Такође има антивирусна и антибактеријска својства. Познато је да једна кашика кокосовог уља садржи 116 калорија и 14 грама масти. Можете га користити током кувања и печења или умешати мало у житарице за доручак.

Хранљиве вредности кокосовог уља:

  • Количина на 100 грама | Калорије 862
  • Укупно масти 100 г.
  • Засићене масти 87 г.

Маслиново уљеје познат по заштити срца. Кашика уља садржи 119 калорија и 14 грама масти. Можете да га покапате по салатама, у супе, помфрит и поврће.

Хранљиве вредности маслиновог уља:

  • Количина на 100 грама | Калорије 884
  • Укупно масти 100 г.
  • Засићене масти 14 г.

Протеински шејкови за дебљање:

Пијење протеинских смутија може бити врло хранљиво и то је брз начин за добијање на тежини. Направите свој смоотхие јер су комерцијалне верзије углавном пуњене шећером и немају хранљивих састојака.

Ево само неколико врста које можете испробати. Можете их комбиновати са 2 шоље (470 мл) млека или бадемовог млека.

1. Чоколадни бананин шејк од ораха:

Цхоке Банана Нут Схаке

  • Помијешајте 1 банану, једну кашику кикирикија или другог ораховог путера и једну куглу чоколадних протеина сурутке.
  • Служите и уживајте!

2. Чоколадни шејк од лешника:

Чоколадни лешник шејк

  • Помешајте 444 мл чоколадног млека са једном куглицом чоколадних протеина сурутке, једним авокадом и једном кашиком лешника.
  • Послужите хладно и гозбено!

Види више: Протеински шејкови за дебљање

3. Карамела од јабуке:

Карамела од јабучног шејка

  • Помијешајте 1 шољу природног јогурта, једну исечену јабуку, једну мерицу протеина сурутке са укусом ваниле и једну кашику ароме карамеле без шећера.
  • Сервирајте на своју шољу и уживајте!

4. Шејк од боровнице од ваниле:

Шејк од боровнице од ваниле

  • Помијешајте 1 шољу свежих или смрзнутих боровница, 1 шољу јогурта од ваниле, једну мерицу протеина сурутке од ваниле и заслађивач ако је потребно.
  • Послужите и попијте своје пуно!

Сви ови смоотхији садрже око 400–600 калорија. Ова храна садржи пуно протеина и других основних витамина и минерала.

Храна коју треба избегавати у процесу дебљања:

  • Прерађено црвено месо може допринети озбиљним здравственим ризицима. Дакле, напустите сланину и балонеи и уместо тога одлучите се за квалитетно ћуреће, јагњеће или друго слично месо.
  • Рафинирани угљени хидрати попут белог хлеба и слаткиша могу да изазову брзи пораст и пад нивоа енергије, што може негативно утицати на ваше активности током дана. Уместо тога, одаберите нерафинисане и интегралне угљене хидрате за дуготрајну енергију.
  • Поврће са мало калорија попут целера, спанаћа и зелене салате је здраво, али пуни се без давања много калорија. Уместо тога, одлучите се за калорично поврће. Неки предлози су цвекла, кромпир, буттернут, тиква, авокадо и пасуљ.

Потребна храна корисна за ваше тело:

  • Беланаца:Тело активно користи велики део протеина из беланаца за синтезу протеина. Бељаци такође садрже минимално угљених хидрата и извор су витамина и минерала.
  • Пилетина / Турска:Немасно месо попут пилећих и пурећих прса основни је састојак сваке дијете за дебљање. Пружају одличан извор висококвалитетних протеина, а недостају им засићене и трансмасти.
  • Пасуљ / махунарке:Када људи размишљају о бодибуилдинг дијети, они се одмах позивају на немасно месо, али оно што не схватају је да су пасуљ и махунарке укусан и хранљив извор протеина и влакана.
  • Посно црвено месо:Посно црвено месо је одличан извор хране за масовну изградњу и богато је протеинима, гвожђем, цинком и витаминима Б. Међутим, пошто црвено месо поседује виши ниво засићених масти, не би га требало конзумирати сваки дан.
  • Ниско гликемични угљени хидрати:Изградњи мишића не помажу само протеини. Споро сагоревајући угљени хидрати су неопходни за напајање и одржавање мишића. Ти угљени хидрати могу бити у храни попут овсене каше и слатког кромпира, а они су најбоља ужина пре тренинга.

Додатни савети за повећање телесне тежине:

  • Погледајмо неке додатне савете и чињенице које треба знати да се појача процес дебљања.
  • Седамдесет посто вашег тела састоји се од воде.
  • Сви мишићи, лигаменти и ћелије ткива садрже воду.
  • Вода служи као медијум за транспорт протеина и хранљивих састојака до ваших мишићних ћелија.
  • Спавање је једнако важно као и вежбање.
  • Протеини су неопходни за раст мишића.

Схватите шта ће вас држати мотивисаним и радите напред имајући на уму ваш крајњи циљ! Мотивација је важан фактор као и било која од основних намирница које уносите да бисте били успешни на овом путовању.

Често постављана питања и одговори:

К1. Колико чаша воде треба да попијем идеално за повећање телесне тежине?

Године:Одраслој особи је потребно 8 до 12 чаша воде, без обзира да ли покушавамо да се угојимо или смршамо. Одржавај ово све време. Избегавајте да пијете пуно воде непосредно пре оброка.

К2. Која порција црвеног меса је здрава?

Године:Потрошњу црвеног меса требали бисте ограничити на 70г дневно, што износи 500г недељно.

К3. Која је најбоља замена за немасно месо за вегетаријанску исхрану?

Године:Пасуљ, сочиво, остало и махунарке и соја су одлична алтернатива месу у исхрани.

* Проценат дневних вредности заснован је на исхрани од 2.000 калорија. Дневне вредности могу бити веће или ниже у зависности од ваших калорија.