Најбољи начини за укључивање ходања за смањење масноће на стомаку

Од свих режима вежбања, ходање је најекономичније, али најефикасније решење за решавање бројних здравствених проблема. Без обзира да ли је непријатељ мршављење или да бисте једноставно тонирали тело, ходање је најбољи облик вежбања. Редовно ходање може вам помоћи да смањите масноћу на стомаку и поново се припремите. Прекомерна масноћа на стомаку доводи до повећаног ризика од дијабетеса, одређених врста карцинома, болести срца, хипертензије и укочености мишића. Шетња вам може помоћи да спречите ове ризичне болести и учините да уживате у здравом животу. У овом чланку погледајте најбоље предности ходања за смањење масноће на стомаку.

Најбољи начини за укључивање ходања за смањење масноће на стомаку



Да ли ходање смањује масноће на стомаку?

Шетајући мај помоћи вам да изгубите тежину , укључујући масноће на стомаку, када их комбинујете са исхраном са ограниченим калоријама, јер ходање сагорева калорије. Количина килограма који ћете изгубити зависи од различитих услова, као што су брзина ходања, дужина ходања и колико калорија унесете дневно.



Улога ходања за смањење масноће на стомаку:

Решење за губитак масти је повећање метаболизма. Како ходање појачава метаболизам, плус пулс који заузврат додаје кисеоник, додатно сагорева калорије. У стању да ходате да бисте испуштали сало са стомака, треба вам брза брзина која је довољна, у складу са тим и ваше срце брже куца, као и дубље дисање. Једини метод за смањење телесне масноће, посебно стомака, је сагоревање више калорија него што их потрошите. Уравнотежена исхрана, поред уобичајене рутине ходања, помоћи ће вам да изгубите масноћу на стомаку за неколико недеља.

Колико треба да ходам да бих смањио масноћу на стомаку?

Раније сте препознали да је ходање огромно за ваше руке, задњицу, ноге и срце. Такође, ходање смањује масноће на стомаку уврштавањем редовне рутине. Жене које брзо ходају око сат времена дневно током 14 недеља смањују масноћу на стомаку близу 20% - без промене њихових прехрамбених навика.



Види више: Како изгубити масноће на стомаку без вежбања

7 најбољих савета за ходање за сагоревање масти на стомаку:

Следите ове једноставне савете за ходање да бисте изгубили масноћу на стомаку:

1. Најбоље време за шетњу:

Може ли јутарња шетња смањити масноћу на стомаку? Проверити:



  • Рано јутро је најбоље време за ходање да бисте сагорели сало на стомаку.
  • Постите током ноћи, док спавате.
  • Када прошетате непосредно пре доручка, сагорећете додатне залихе масти у телу јер у стомаку нема намирница.

2. Пазите на брзину:

  • Замах којим ходате значајан је за губитак килограма.
  • С друге стране, учесталост вашег ходања је једнако значајна за изгубити сало на стомаку .
  • Уобичајена, спора шетња сагореће око 3 четвртине калорије по килограму телесне масе.
  • Вероватно је да сагорете 70 калорија на миљу ако имате 200 килограма.
  • Брза, брза шетња сагореће око 125 калорија на миљу под условом да имате 200 килограма.
  • Ако ово радите сваки дан без промене прехране, испустићете по килограм телесне тежине сваке недеље.
  • Несигурно желите да брже испустите масноће са стомака, морате прећи већу раздаљину, у супротном повећајте брзину да бисте спустили додатне калорије.

Види више: Како смањити стомак након испоруке

3. Дијета:

  • Ловите здраву прехрану навиком ходања.
  • Ако се решите 500 калорија за сваки дан, иначе 3.500 калорија за сваку недељу, сваке недеље можете да испустите по један килограм масти на стомаку.
  • Укључите свеже воће и поврће у своју исхрану
  • Водите рачуна о потрошеним калоријама
  • Строго избегавајте брзу храну, масне грицкалице и посластице

4. Стил ходања:

  • Планирајте различиту руту којом ћете свакодневно ходати ради промене вида и избегавања досаде.
  • Ставите у брда, степенице, иначе степенице, итд. За додатни јак тренинг плус трошење троструке количине калорија.
  • Додајте брда свом ходу. Монтажа у ходу троши додатну енергију додатним бонусом тонирања плус обликовањем бутина, задњице и кукова. Ако узмете у обзир килограм 155 килограма, ходање узбрдо од 30 км / х током 30 минута сагореће 211 калорија.
  • Млин за навоје такође можете користити за шетњу код куће, посебно под тешким временским условима.

5. Музика:

  • Укључите музику у шетњу да вам помогне да се узнемирите. Ово ће створити време које иде брзо.
  • Прошетајте се код пријатеља или партнера да бисте га подржали.
  • Инспиративна музика може да вас развесели и мотивише на добро ходање.
  • Најбоља музика је она која иде брзим ритмовима како би вам поправила ниво адреналина.

6. Учесталост:

  • Треба укључити шетњу сваког дана.
  • Препоручена учесталост је ходање два пута, ујутру и увече.
  • 30 минута брзог ходања дневно може вам помоћи да сагорите до 150 калорија.
  • Сваки циклус ходања мора бити најмање 30 до 60 минута.

7. Плиометрија:

  • Плиометрија је облик тренинга снаге који помаже брзом губитку килограма.
  • Интензивни су то тренинзи, који када се вежбају заједно са ходањем могу значајно смањити масноћу на стомаку.
  • Неки од најбољих облика ових вежби су скакање, прескакање, искакање, скакање, склекови.
  • То су екстремне вежбе сагоревања калорија и могу вам повећати снагу.

Види више: Зелени чај за смањење масноће на стомаку

Како уклопити шетњу у свој животни стил?

Као и за сваку вежбу, и за ходање је потребна самомотивација. Треба имати одлучности и истрајности да свакодневно излазимо и шетамо. Неки други фактори који вас могу мотивисати да се попнете на стазу су:



  • Купујете нове ципеле које су модерне и удобне.
  • Водећи пријатеља или вашег љубавног партнера у шетњу.
  • Коришћење носивог уређаја за праћење за праћење корака.
  • Ући у здраво такмичење са својим вршњацима.
  • Покушавајући да избегаваш коришћење возила колико год можеш.
  • Путовање до канцеларије пешачењем.

Студије показују да човек треба свакодневно да препешачи најмање 10 000 корака да би смањио масноћу на стомаку. Шетња је врло ефикасан начин сагоревања калорија и не захтева додатна улагања или напоре. Независно је од старости и свако може да га прихвати. Брзо ходање може вам помоћи у брзом губитку килограма, смањујући тако гломазну линију струка. Главни фокус треба бити на циљевима, а не на бројкама. Боље је знати колико је ходања потребно да би ваше тело поставило реалан циљ.

Срећно ходање!