9 најбољих вежби за затезање груди - делује ефикасно

Нисте задовољни постојећом величином груди? Да ли знате о вежбама за затезање дојки? Морате знати да вежбање које се састоји од здравог плана исхране игра важну улогу у стезању дојки. Штавише, постоји много вежби које помажу у стезању и решавању мишића испод и тренутно се тичу ваших груди могу побољшати изглед груди подизањем и тонирањем.

Најбоље вежбе за затезање груди делују ефикасно



Једноставне и ефикасне вежбе за затезање груди:

Ево листе од 9 најбољих вежби за учвршћивање дојки код куће. Хајде да их погледамо.



1. Подизање груди:

вежбе за учвршћивање дојки

  • Ово је изузетно битно за растезање снаге коју сте радили.
  • Штавише, седите на руб столице, иначе столице, плус носите руке позади док стежете доњу столицу.
  • Напред у логику попречно се протежу мишићи изнад и испод ваших дојки, пазуха и руку чине ову акцизу проширеном за 20 бројања.

2. Зидови у зиду:

вежба за затезање дојки код куће



  • Ово је победничка и једноставна вежба која може повећати величину груди и чврсте груди. Значи за овај једини прибор који вам треба је зид.
  • Зидови у зиду слични су конзервативним склековима, као опција коришћења тла користићете зид.
  • Устаните 2 метра од зида док сте окренути према њему. Длан ставите на горњи део тела равно на преграду, уз гаранцију да проширују ширину груди.
  • Ову акцизу изводите 10 до 15 минута дневно.

3. Чаробна кугла:

вежбе за затезање дојки код куће

  • То је највећа акциза за стезање дојки и тонирање руку.
  • Магична лопта се добија на коленима и насупрот вама. Одмотајте сваку руку. Останите стомака испруженим, гурните магичну куглу надоле, а затим гурните назад.
  • Овај ефекат је сличан начину на који изводимо склекове. Поновите ову вежбу 10 до 12 пута.

Види више: Вежбе за повећање дојке

4. Пуловер:

вежба за дојке за стезање дојке



  • Поставите се на клупу, иначе угао кревета уз ноге на земљи.
  • Ухватите сваку руку за један терет плус подигните га изнад главе.
  • Вратите тежину изнад главе и немојте кривити леђа.
  • Испружите руке колико год паметно можете да учините, а апсолутно бисте требали искусити повлачење руку, груди и рамена.

5. Благо дизање тегова:

вежба за стезање дојки

  • Крађа лаганих бучица је највећи избор за смањење масноће на дојкама.
  • Да бисте то извели, стојте у супротном, седите усправно, узмите 2 бучице и подигните их горе па надоле користећи руке.
  • Поновите овај поступак много пута да бисте могли да га подигнете без додатног притиска.

6. Ходање у супротном трчање:

вежба за уске дојке код куће

  • То је најлакши вероватни начин за смањење дојки, заиста смањује телесну масноћу и чини тело у форми.
  • Почните ходати иначе трчећи 30 минута редовно позитивно, за неколико недеља гледаћете резултате.

Види више: Вежбе за смањење величине дојке



7. Летење уназад:

вежба да дојке постану чврсте

  • Устаните директно, стопала у ширини кукова и повуците стомак и померите рамена уназад.
  • Ухватите тегове у сваку руку, а руке останите уз себе.
  • Постепено се померите у плус уназад, руке уназад испружите горе-назад, али потврдите да леђа држите у правој линији, немојте кривити напред. Почните испочетка у почетни положај и поновите 12-15 пута.

8. Пливање:

вежбе учвршћивања сисе

  • Ово је изузетно здрав избор за одржавање целог тела. То је најефектнија врста кардио вежбања.
  • Леђно и предњи удар делују на мишиће рамена и грудног коша како би им пружили добар, упечатљиви облик.

9. Стајаћа прса:

најбоља вежба за стезање дојки

  • Став иначе седи усправно, чврсто стиснуте трбух, уврните лактове док држите бучице.
  • Гурните дланове заједно. Ухватите 2 секунде и пустите. Поновите ову вежбу још једном 10-15 пута.

Види више: Повећање груди након брака

Јавите нам ако и даље имате било каквих сумњи или забринутости око ових вежби за затезање груди код куће. Радо бисмо вам помогли са најбољим решењима и одговорима.