50 различитих јога асана које би сваки почетник требао знати

Јога асане су најједноставнији и најлакши начин да смањимо вишак килограма и да медитирамо тело и ум. Древне врсте јога асана пружају широк спектар ума и тела, укључујући и друге предности као што су давање снаге и флексибилности, ублажавање стреса, па чак и лечење многих болести.

Јога се састоји од истезања тела у различитим облицима и медитације. Јога позе попут Суриа Намаскар (поздрав сунцу), Дханурасана (поза луком), Бхујангасана (поза кобре), Капалабхати пранаиама јога и толико других ефикасних јога асана помажу у смањењу наше тежине, као и стомака.



Различите јога асане које би сваки почетник требао знати



Стрпљење је кључ за бављење јогом. Снажна истрајност подржана страшћу бављења јогом је неопходна. Напоран рад, посвећеност и правилно дијета може природно да смрша . Губитак килограма није тежак, али морамо имати на уму да само контролисање прехрамбених навика није довољно за мршављење. Чланак садржи називе јога поза, као и јогу за почетнике. Све је у томе да их радите!

Почетне јога асане на уму



50 основних јога поза за почетнике:

Морамо да започнемо са физичким вежбањем редовно ујутру и увече и такође контролишемо своје прехрамбене навике. Дакле, почните да вежбате јога асане за одржавање доброг здравља. За почетнике је загревање или вежба истезања први корак. Прво морате да сазнате списак протежућих јога асана у јоги и њихове предности. Навели смо неке од најбољих вежби и положаја јоге са сликама које ће вам помоћи да их ефикасно изводите.

Основне јога позе за почетнике код куће

Различите врсте јога асана за мушкарце и жене:

Мушкарци и жене више воле јогу за здрав живот. Овде објашњавамо које су најбоље и основне јога асане и детаљи о њима на енглеском и санскрту са фотографијама.



1. Споро истезање јога Асане за врат:

Асана за врат са спорим истезањем за врат

Да бисте започели са јога асанама, прво треба започети са основним вежбама, попут спорог истезања врата. Препоручује се неколико понављања овог јогијског лаганог истезања врата јер ублажава напетост и напрезање врата. Ову основну јога позу можете брзо извести стојећи било где, само седећи на столици!

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Док радите ову Асану, ваш врат треба да буде раван и не нагињан напред или уназад и не савијајући се ни на једну страну.



2. Јога целог тела Тадасана - поза у планини:

Јога целог тела Тадасана - поза у планини

Тадасана је такође позната као планинска поза и једна је од најбољих јога асана. Редовно вежбање ове јога асане свако јутро даје добру масажу нашим рукама, леђима, кичми и целом телу. Ово се највише препоручује асана за повећање висине такође.

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Требали сте да једете најмање 4-6 сати пре него што сте урадили ову Асану.

3. Стојећи напред склопљени став (Уттанасана јога):

Стојећи напред склопљени став - Уттанасана јога благодати

Уттанасана је поза савијања која нас ослобађа стреса и анксиозности. Са везањем руке, ова варијација савијања напред стоји пружа дубоко истезање рамена. Везујући руке, омогућава и да се руке истегну и стегну рамена да се опусте. Такође враћа мало крви у мозак, истовремено пружајући велико истезање ногама.

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Ову Асану треба изводити само празног стомака.

4. Поза троугла (Триконасана јога) за почетнике:

Поза троугла - Триконасана јога за трудноћу

Ова вежба триконасана истеже и јача мишиће, заједно са побољшањем функција нашег тела. Ово је добра вежба јоге за труднице . Помаже у смањењу крвног притиска, стреса и анксиозности, а такође побољшава функције крви кроз цело тело. Ова једноставна јога асана побољшава нашу равнотежу и моћ концентрације. Ова асана такође уклања масноће са појаса и бутина.

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Као и остале асане, чак и за ову асану, неопходно је да вам је црево празно.

5. Поза за лук (Дханурасана јога):

Лук поза - Дханурасана јога за смањење масти

Дханурасана је веома ефикасна у програму мршављења . Ово јога поза помаже у смањењу масти на стомаку врло лако. Ојачава зглобове, бутине, препоне, грудне и трбушне органе и кичмену мождину. Ово држање јоге побољшава функције бубрега, панкреаса, јетре, танког и дебелог црева. Такође делује као ублаживач стреса и даје флексибилност леђима. Побољшава функцију варења и уклања гасове.

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Не бисте требали радити ову асану ако имате проблема са мигреном или главобољом.

6. Суриа Намаскар (Поздрав сунцу):

Списак јоге Суриа Намаскар (поздрав сунцу)

Пуном рундом Суриа Намаскара сматрају се два сета од дванаест поза, с променом у другом сету где се прво помера противничка нога. Побољшава флексибилност, снагу, равнотежу, смањује стрес и анксиозност, смањује симптоме болова у доњем делу леђа, скраћује пород и побољшава исходе порођаја, смањује поремећаје спавања и хипертензију. Такође повећава енергију и смањује умор и веома је користан за астму и хроничне болести. Ово је основна јога асана за истезање ногу и смањење тежине.

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Увек се загрејте пре него што започнете са Суриа Намаскар.

Опширније: Суриа Намаскар Степс

7. Капалбхати Пранаиама јога поза за почетнике:

Капалбхати Пранајама јога поза са више благодати

Капалбхати пранаиама јога је највише препоручена вежба дисања која лечи наш стомак и губи на тежини. Вежбајући 5 минута, Капал Бхати пранаиама редовно уклања токсине и повећава метаболизам . Такође лечи затвор, киселост, дијабетес, астму и све врсте респираторних тегоба, синуса и чак губитка косе. Овај је јога поза ефикасна у мршављењу (углавном масти на стомаку). Када се редовно ради, оцењује се као најефикаснија врста јога асане.

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Ово је асана за опуштање и треба је изводити на крају вежбе да бисте опустили цело тело.

8. Поза везаног угла - Баддха Конасана јога за почетнике:

Поза везаних углова - Баддха Конасана јога за почетнике

Ова јога асана за почетнике помаже вам да отворите кукове и ублажите неугодност ишијаса која се може погоршати дуготрајним седењем. Ишијатични нерв започиње у доњем делу леђа и пролази низ обе ноге, а болови ишијасног нерва могу настати када је нерв некако стиснут. Дуга путовања на посао и дуго седење то погоршавају.

9. Опуштајућа јога Асана (Еагле Твист Иога):

Опуштајућа јога Асана - Еагле Твист Иога

Ова јога асана помаже у опуштању и такође је одличан начин за повећање флексибилности кичме. Редовним свакодневним вежбањем ове јога вежбе можете ублажити бол у доњем делу стомака и доњем делу леђа.

10. Поза на глави (Сирсасана јога поза):

Поза на глави - Сирсасана јога поза за боље здравље

Извођењем ове јоге поза може излечити несаницу (поремећај спавања), проблеме са кичмом, а такође побољшава концентрацију и менталну равнотежу. Повећава циркулацију крви у мозгу и побољшава функције мозга и памћење. Чак и људи који пате од болести јетре, лоше циркулације крви и главобоље треба редовно да изводе ову јога асану.

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Ову Асану треба изводити под строгим надзором, иначе може проузроковати озбиљне повреде.

11. Сарвангасана (постоље за рамена) за почетнике:Пасцхимоттанасана јога поза (напред савијање поза)

Ово држање јоге јача и лечи болове у леђима и побољшава снагу отпора тела. Ово такође одржава наше лице светлим и уклања тамни круг . Помаже у губитку килограма када се редовно вежба. Такође је познато да побољшава циркулацију крви, функције варења, контролу нивоа шећера у крви и исправљање неправилног функционисања панкреаса.

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Обавезно радите ову празну вежбу само за стомак.

12. Пасцхимоттанасана (поза у напред):

Поза у плугу - Предности Халасана јоге поза

Пасцхимоттанаасана покрива истезање целог тела од главе до пета. Ова асана се препоручује посебно женама након порођаја смањити масноћу на стомаку и тонирање трбушно-карличних органа. Јача мишиће леђа, као и веома користан за повећање висине. Истеже кичму и доноси већу флексибилност у наше тело.

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Ову асану не треба изводити ако вам савијање предњег дела представља проблем.

13. Поза плуга (Халасана јога поза):

Пола ора у пози - Ардха Халасана користи за здравље

Халасана је такође позната и као поза плуга која јача наше мишиће леђа и даје флексибилност. Лечи пробавне сметње и затвор, као и смањује стрес. Стимулише трбушне органе и лечи стомачне проблеме. Људи који пате од дијабетеса то треба редовно да раде. Помаже да кичмена мождина постане јака и флексибилна, јача трбушне мишиће, смањује стрес и лечи симптоми менопаузе .

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Урадите ову асану под надзором, иначе бисте могли постати жртва озбиљних повреда.

14. Ардха Халасана (половична ора):

Кобра поза - Бхујангасана јога за мршављење

Халф Плоугх Посе је јога асана која је слична Уттанпадасани која је добра за побољшање функција трбушних органа. Ова лагана јога асана врло брзо стимулише трбушне органе и лечи затвор и пробавне сметње. Такође смањује масноће на стомаку и тонизира мишиће бутина и кукова у целости мишиће стомака. Лечи поремећаје желуца и побољшава варење, апетит, уклања гасове и корисно је за лечење артритиса и лумбалног спондилитиса.

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Ово је најбоља асана за особу која се суочава са пробавним проблемима.

15. Бхујангасана (поза кобре):

Паванамуктасана јога поза са благодетима (Асана за уклањање ветра)

Бхујангасана (поза кобре) даје одличан резултат онима који желе да смршају и повећају метаболизам. Ова поза побољшава функцију јетре, бубрега, панкреаса и жучне кесе. Природно лечи несаницу (поремећај спавања), проблеме са кичмом, пробавне сметње и затвор. Они који пате од болести јетре, главобоље, лоше циркулације крви, могу се излечити овом асаном.

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Ову асану изводите само празног стомака.

16. Паванамуктасана (поза за уклањање ветра):

Поза подигнутих ногу - Јога држање Уттана Падасана Паванамуктасана је заиста ефикасна јога позиција у уклањању гасова из желуца и побољшању дигестивног система. Ова асана је врло добра за све трбушне органе; такође лечи киселост и смањује масноће. Ојачава мишиће леђа и лечи болове у леђима. Да бисте добили раван стомак, ову асану треба редовно изводити. Ово је једна од најједноставнијих јога поза за почетнике.

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Ова асана је обавезна за оне који имају желучане проблеме.

17. Уттана Падасана (поза подигнутих ногу):

Бридге Посе - Сету Бандхасана јога поза

Уттана падасана, подигнута нога је корисна за оне који имају болове у леђима и стомак. Добар је за јачање мишића стомака. Ову јога асану можемо вежбати подижући и по једну ногу. Да би добила равне и јаке трбушне мишиће, ова асана делује магично. Корисно је онима који пате од проблема са гасовима, боловима од артритиса, срцем и боловима у струку и леђима.

18. Сету Бандхасана јога поза (поза моста):

Дијамантска поза - Вајрасана јога здравствене предности

Генерално заборављамо да радимо било какву вежбу за јачање ногу јер више бринемо о изгледу горњег дела тела. Али већину сати проводимо само на ногама, па би требало да започнемо тренинг намењен јачању ногу. Ова јога поза, сету бандхасана, јача ноге, задњи део врата и груди. Пружа велику равнотежу нашем телу.

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Избегавајте да радите ову асану током трудноће.

19. Вајрасана (дијамантска поза):

Пола увијања - Матсиендрасана јога за здравље

Вајрасана је најједноставнија од свих асана јоге која се може вежбати и после ручка или вечере. А вајрасана је позната и као „дијамантска поза“ која је најбоља за вежбање вежби дисања и медитације. Особа која пати од болова у зглобовима треба да избегава ову асану. Ова јога асана смирује ум и доноси стабилност ума, лечи затвор, стомак, киселост и повећава процес варења. Они који пате од проблема са гасом могу то вежбати одмах након ручка или вечере. Ова асана делује као средство против болова код пацијената са артритисом.

20. Пола увијања (Матсиендрасан) за почетнике:

Лака јога Ананда Баласана: Срећна поза бебе

Ардха матсиендрасана повећава довод кисеоника у плућа и повећава флексибилност и функције пршљенова кичме. Такође истеже леђне мишиће и кичму и ослобађа укоченост зглобова кука. Једна је од савршених јога поза која је такође корисна у лечењу дијабетеса, затвора, кичмених проблема, цервикалног спондилитиса и поремећаја уринарног тракта.

Опширније: Предности Пранајаме

21. Ананда Баласана (срећна поза бебе):

Изведите Баласана за Балк бол (дете

Хаппи Баби асана јоге и за почетнике. Ова јога асана пружа изврсно истезање зглобова кука, који се могу укочити од превише седења. Ова поза ментално умирује, док је физички стимулативна, што је чини савршеном вежбом за дан када имамо пуно на распореду. Ова поза ће издужити доњи део леђа и омогућити да се кукови истегну. То је једна од основних јога асана.

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Ово је асана за опуштање која се мора извести пред крај вежбе.

22. Баласана (поза за децу):

Шавасана за здравље ума (леш)

Ова поза јоге је врло једноставна, а смирујућа поза коју можемо да радимо и у кревету. Одлична је јога вежба за оне који пате од болова у леђима јер истежу и опуштају кичму. Такође истеже и јача мишиће кукова, бутина и чланака. Труднице и оне који пате од високог крвног притиска треба да избегавају да раде Баласану.

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Труднице и оне који пате од високог крвног притиска треба да избегавају да раде Баласану.

23. Шавасана (леш):

Јога целог тела вирабхадрасана (поза ратника)

Ова асана подразумева лежање попут леша. Ова јога асана је прилично свестрана асана и радите је пре спавања, што вам помаже да испразните мисли тако да вас не држе будним или ноћним, или искористите време ујутро да бисте поставили намеру за дан пред нама. Ово је једно од најбољих јога положаја које ће вам помоћи да се ослободите стреса од свих напетости које држите, како бисмо могли добро да спавамо.

24. Вирабхадрасана (поза ратника):

Многе благодати јоге устрасане (поза камиле)

Ова поза изгледа као војник у положају рата, па се назива Вирабхадрасана (поза ратника). Ово је изврсна јога позиција за труднице која даје флексибилност целом телу и јача ноге, руке, доњи део леђа и тонизира доњи део тела. Такође помаже у повећању издржљивости, снаге концентрације и равнотеже нашег тела. Ослобађа нас болова током менструалног периода.

25. Устрасана (поза камиле):

Додатне благодати јоге поза Гарудасана (орао поза)

Док вежбамо ову позу, наше тело изгледа као облик камиле па се назива Устрасана. Ова јога асана је посебно добра за проблеме са леђима, опуштање ума, циркулацију крви, респираторни систем, ендокрини и нервни систем. Помаже у повећању величине груди и капацитета плућа, доноси флексибилност у грудима, стомаку и врату. Користан је за пацијенте са астмом и помаже у смањењу масти из желуца.

26. Гарудасана (поза орла):

Још благодати јоге Натарајасана (Лорд Оф Тхе Данце Позе)

Ова асана може изгледати као велика вежба окретања и скретања, али није толико тешка за извођење. Редовним вежбањем ових јога поза помаже у смањењу сувишних масноћа у бутинама и рукама. Такође побољшава равнотежу нашег тела.

27. Натарајасана (Лорд Оф Тхе Данце Позе):

Наукасана држање у јоги (поза брода)

Ово је једна од најодличнијих јога асана и за мушкарце и за жене. Натарајасана је такође позната и као господар плесне позе јер подсећа на своје држање. Ова поза помаже у побољшању равнотеже тела, концентрације. Јача мишиће кука, бутина и грудног коша. Такође помаже у смањењу тежине и побољшава наше држање и равнотежу.

28. Наукасана став (поза брода):

Марјариасана јога поза за тело ума (мачја поза)

Ова асана се назива и поза за јогу на броду. Наукасана помаже у јачању плућа, јетре и панкреаса. Ово такође помаже повећању циркулације крви и одржавању нивоа шећера. Јача мишиће бутина, кукова, врата и рамена и помаже у смањењу масти на стомаку. Такође побољшава функционисање бубрега, штитне жлезде и простате.

29. Марјариасана (поза мачке):

Уттхита Хаста Падангустхасана (пружена рука у положају за ножни прст)

Ова мачја поза изврсно се протеже у јога тренингу. Производи флексибилност у нашој кичми и ослобађа нас од болова у леђима. Побољшава нашу циркулацију крви и моћ варења. Овај тренинг је једна од најбољих јога поза, а такође тонира наш стомак и помаже у опуштању ума. Погледајте горњу фотографију јоге да бисте добили јасну слику.

30. Уттхита Хаста Падангустхасана (Испружена поза руку до прстију):

Хаста Уттанасана јога за више дисања (поза подигнутих руку)

Ова асана је добра за истезање делова тела, али не би требало да се протежемо даље од наших могућности. Ова асана пружа добру масажу кичми, доњем делу леђа, куковима, ногама и рукама. Такође помаже у смањењу масти у одређеним деловима тела.

31. Хаста Уттанасана (поза подигнутог оружја):

Име Хастападасана у јоги (поза у напред)

Ово је једна од најједноставнијих јога асана у којој се једноставно морате истегнути. Станите равно и испружите руке изнад главе. Покушајте да се истегнете тачно од стомака и нагнете уназад како бисте направили део лука. На овај начин можете истегнути читав труп од стомака до врха руку. Ово је такође познато као поза подигнуте руке и ова јога асана помаже у повећању уноса кисеоника и истезању мишића.

32. Хастападасана (поза у напред):

Прасарита Падоттанасана са ефективном употребом (савијање напред широких ногу)

Ово је једна од јога асана коју можете да вежбате у било које доба дана. Веома је ефикасан у појачивачу енергије и такође побољшава бољу циркулацију крви. Простире се на готово све мишиће тела и може вашем телу да донесе тренутни сјај захваљујући освежавању циркулације крви. У томе морате само удахнути, блокирати га док подижете руке изнад главе, а затим се савити напред да додирнете глежњеве и руке стављене испод стопала.

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Трудним дамама није дозвољено да раде ову асану.

Види више: Историја јоге и њено значење

33. Прасарита Падоттанасана (Широки предњи завој):

Употреба Вриксхасана јоге или позе дрвећа

Ово је друга верзија Падоттан асане и врло је ефикасна вежба јоге за ситне болести које броје главобоље и болове у телу. Ова асана редовним вежбањем такође може излечити одређену количину депресије кроз коју пролазите. Ово можете учинити делом лагане листе јоге за почетнике, јер је заиста једноставна. Прво морате раширити ноге, а затим се савити са обе руке да додирнете земљу.

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Ако то радите први пут, учините то под одговарајућим надзором како бисте избегли пад или повреду.

34. Вриксхасана јога (поза у дрвету):

Поза у пола точка - Ардха Цхакрасана Помозите да тонирате своје тело

Ово је још једна од једноставних јога поза и често се вежба као део сесије СуриаНамаскар. Најбоље га је вежбати на отвореном, рано ујутро, баш погодно за његово име. То је због чак дрвећа попут отвореног ваздуха и сунчеве светлости коју примају рано ујутро. Ово држање јоге помаже у повећању фокуса и концентрације. За ово треба да стојите на једној нози, док је друга закључана иза колена, а руке подигнуте изнад главе у пози за молитву.

35. Ардха Цхакрасана (поза на пола точка):

Випарита Вирабхадрасана (или) Обрнута поза ратника

Ако мислите да више волите јога асане да тонизирају све делове вашег тела, онда ову морате имати на листи јога поза које ћете свакодневно вежбати. Јога је дисциплина и зато морате да редовно држите кад је вежбате. За ово морате научити задњи лук, али не и пуни. Станите испред подигнуте платформе или ниског стола, а затим се савијте уназад да бисте је додирнули.

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Не испробавајте ову Асана ако сте имали повреду врата, рамена или кичме.

36. Випарита Вирабхадрасана (поза обрнутог ратника):

Цхакрасана јога користи за здравље или позу са пуним точком

Ово је једно од имена вежби јоге које се налазе на било којој листи коју проверите. Сада већ знамо за Вирабхадрасана или једноставно позу ратника. Ово је само обрнуто. Овде скрећемо десно на задњу страну тела дајући јој лагани заокрет. Овај је веома користан за тонирање мишића струка и стомака, а такође лечи и болове у кичми и друга питања попут ових.

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Не испробавајте ову Асана ако сте имали повреду врата, рамена или кичме.

37. Цхакрасана јога (поза у пуном точку):

Поза Месеца - вежбајте Ардха Цхандрасана-у да бисте контролисали проблеме са стресом

Раније смо читали о пози на полу точку или Ардха чакрасани, што је део једноставне јога асане за почетнике. У овом је на следећем нивоу и напредније је држање тела. Овде морате стајати и подизати руке док се нагињете уназад да бисте полако формирали задњи лук. Ово је веома корисно за лечење проблема са кичмом јер истеже све мишиће леђа вашег тела. Ово држање такође помаже у одржавању равнотеже у дигестивном систему. Ово је једна од најважнијих предности јога асана са одличним здравственим благодатима.

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Ако први пут покушавате, потражите помоћ или вам може нанети озбиљне повреде.

38. Вежбајте Ардха Цхандрасана (поза полумесеца):

Адхо Мукха Сванасана јога за здравље органа за варење

Ово је још једна јога асана која вам помаже да поправите леђа. То је зато што су леђа и кичма сваке особе највише склони стресу. Дуго седимо док радимо и кичма је прва на удару. Овим редовним држањем тела можете излечити све проблеме са кичмом и леђима, као и бол од ишијаса.

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Ако сте пацијент са вртоглавицом, будите опрезни или избегавајте.

39. Адхо Мукха Сванасана:

Виагхрасана у јоги за ублажавање бола (поза тигра)

Можете једноставно одабрати ову јога асану са ове листе ефикасних јога поза. Ово је такође познато као држање паса окренутог надоле. То је када се савијете готово у потпуности испред, а само део кука усмерен према горе. Ово држање јоге је од велике помоћи и сматра се јога позом за жене. То је зато што редовна пракса овога може излечити симптоме менопаузе, а такође може уравнотежити менструални циклус. Генерално, ова асана такође помаже у уравнотежењу функционисања дигестивног система и тако спречава киселост и гасове.

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Избегавајте да радите ову асану током трудноће или ако имате проблема са вратом или леђима.

40. Виагхрасана (поза тигра):

Јога Бакасана и њене предности (врана поза)

Ова јога асана позната је и као статична поза тигра и још једна је за лечење проблема са боловима у леђима. Ово се посебно фокусира на доњи део леђа и протеже мишиће и ткива тамо узрокујући олакшање бола у одређеном подручју. Овде ћете прво морати да заузмете положај четвороножне животиње или као да желите да пузите. Сада се испружите и подигните алтернативну руку и ногу и испружите је равно.

41. Јога Бакасана (врана поза):

Макарасана јоге (или) поза крокодила

Ово је једно од имена јога асана које су обично део напредне фазе вежбања јоге. Овом сигурно треба пуно посвећености, флексибилности и снаге. Морате уравнотежити цело тело на длановима и подићи се да бисте поново савили ноге како бисте направили формацију која резултира попут тела дизалице. Ова поза јоге је од велике помоћи у тонирању руку, као и уклањању масти са дела стомака.

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Ова асана се састоји од балансирања тежишта на рукама, тако да свака журба може бити озбиљно штетна.

42. Макарасана (поза крокодила):

Салабхасана јога дозирање са вишеструким предностима (или) позором скакавца

Ово је једна од врло популарних вежби у низу јога асана за почетнике. То је зато што ово заправо није тешко и представља само опуштајуће држање које свако може учинити с лакоћом. Једино што морате знати процес дисања што је најважније када су у питању јога асане. Ова асана је посебно корисна за опуштање мишића и ублажавање болова као што су болови у доњем делу леђа и они због ишијаса.

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Ако имате било какву повреду врата, избегавајте притисак на врат.

43. Салабхасана (поза скакавца):

Типична јога поза Бхекасана или држање жабе

Ово је једна од вишекорисних јога асана, јер је ово корисно у ублажавању болова, као и врло добро делује када је у питању губитак килограма. Овде морате да ставите обе руке равно док лежите на предњој страни. Сада подигните ноге усправно и заједно горе и добро дишите. Уверите се да не притискате руке. Ово појачава метаболизам због чега се спречава стварање масти, а такође је корисно за пробавне сметње.

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Ако имате било какву повреду врата, избегавајте притисак на врат.

44. Бхекасана (држање жабе):

Поза главе краве - Гомукхасана јога вежба за сексуалне проблеме

Ово је јога поза за тонирање тела која није много тешка. Ову јога асану треба да испробате ако мислите да треба да ублажите кукове и задњицу. За то ћете морати да легнете потрбушке, а сада се подигните до груди, а опет са леђа увијте обе ноге од колена да бисте их могли држати. Ово вам даје лепо истезање и на тај начин тонира делове.

45. Гомукхасана јога (поза краве):

Поза хероја у јоги - Вирасана јога поза и благодати

Ово је напредна јога која се изводи из одређених разлога. Ово могу да раде и мушкарци и жене. Ово је посебно корисно за мушкарце јер олакшава сексуалне проблеме што резултира бољим брачним везама. Пракса Гомукхасане такође помаже у лечењу киле.

46. ​​Вирасана јога поза (херојска поза)

Супта Вирасана јога за здравље стомака (наслоњена херојска поза)

Ова је поново у поодмаклој фази јога асана и корисна је за болове у зглобовима и проблеме. Вежбање ове јоге у држању тела на крају вас чини флексибилнијим и олакшава све делове вашег тела. Пракса Вирасане такође повећава метаболизам у телу и побољшава циркулацију крви чак и у зглобовима. Ова асана може показати тренутни сјај на вашем лицу који је резултат правилне циркулације крви.

47. Супта Вирасана јога (поза у лежећем положају):

Ефективна јога кумбхакасана (поза у дасци)

Такође, позната као заваљена поза јунака, ово није врло тешко држати у држању. У томе морате само да урадите Вајрасана и да легнете фиксираних ногу у положају. Ова врста јога асана је веома корисна за систем за варење и његово правилно функционисање. Такође, ова јога поза спречава да се прекомерна масноћа таложи у телу, посебно на пределу стомака.

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану:Ако имате било какву повреду врата, избегавајте ову асану.

48. Кумбхакасана (поза у дасци):

Како радити Васистхасана у јоги - (поза бочне даске)

Ово држање је познато и као поза у дасци и свако може да га вежба јер је заиста врло лако. Обавезно започните тако што ћете то учинити најмање десет пута, а затим постепено повећавајте на 15, а затим 20 пута. Ово изгледа једноставно, али је врло ефикасно у тонирању бројних делова тела. То укључује кукове, струк, стомак, руке и рамена. Вежбајте ову јога позу сваки дан ако желите да развијете затегнуте трбушне мишиће.

49. Васистхасана (поза бочне даске):

Уттхан Пристхасана и њихове благодати (поза гуштера)

Познатија као поза јоге са бочним даскама и верзија претходне, овде ћете морати да подигнете тело одмарајући се на једној руци која ће лежати равно до лакта. Подигните и ставите другу руку на струк у паметном држању. Ово је корисно за тонирање вишка масних ручки због којих вам струк изгледа лоше и тврдоглав је.

50. Уттхан Пристхасана (поза гуштера):

Ана Форрест

Такође, познато као поза гуштера, ово је врло корисно за ослобађање стреса, умора и напетости. Ова поза сигурно изгледа компликовано, али није тако. То можете учинити да бисте радије опустили тело након напорног радног дана. Тренутно је ефикасан и врло, врло умирујући за тело.

Можете да учините своје тело снажним и здравим користећи пре свега различите врсте јога асана и такође стекните ментални мир. Јога је терапија за ум и тело као што смо већ знали и постоји неколико јога поза. Постаје све корисније ако се вежба свакодневно, на одговарајући начин.

Треба водити рачуна пре него што направите ове асане:

Зашто јога? Бављење јогом је врло добро за здравље. Међутим, веома је важно да то учините како треба. Увек је препоручљиво да пре него што се бавите јогом код куће, морате научити правилну технику како се раде јога асане. Постоји велика вероватноћа да ако се асане ураде погрешно, то може негативно утицати на здравље.

Мере предострожности и контраиндикације јога поза

Следе разне мере предострожности које човек мора предузети док ради јога асане и контраиндикације на које мора бити опрезан и сматрати их знаком упозорења:

  • Јогу изводите у потпуној ведрини. Ово је један од виталних захтева пре почетка јоге.
  • Избор одеће коју носите увелико ће утицати на ваше асане. Изаберите ношење удобне одеће док се бавите јогом. Врсте поза за јогу које желите да одлучите одлучују о одећи коју бисте требали носити.
  • Никада се немојте бавити јогом на голој земљи. Користите подлогу за јогу.
  • Одржавајте се правилно хидрираним.
  • Избегавајте оброке пре него што се бавите јогом или држите довољну временску разлику између времена оброка и времена јоге.
  • Ако имате проблема са стомаком, тада асане које укључују било који став који захтева увијање, ковитлање или напрезање трбушних мишића, тада се уздржите од таквих асана.
  • У случају рефлукса киселине, било какве асане за које је потребна глава нижа од стомака, укратко, било какве инверзне асане треба строго избегавати.
  • У случају болова у леђима, пацијенти љубазно упућују свог лекара на вежбе које можете да радите и оне које бисте требали избегавати, јер могу погоршати ситуацију.

Јога нежељени ефекти:

Јога побољшава вашу флексибилност и менталне способности. Али постоје одређени нежељени ефекти за одређена стања. Погледајмо могуће нежељене ефекте јоге:

  • Компликације глаукома - код глаукома постоји додатни притисак иза очних јабучица и на крају може довести до губитка вида. Одређене јога асане попут постоља на глави, постоља на рукама, постоља за рамена које повећавају притисак на очи могу закомпликовати ситуацију.
  • За пацијенте са крвним притиском, снажно дисање и разне врсте јога поза које укључују инверзије могу погоршати ситуацију.
  • Напредне јога асане треба вежбати под одговарајућим водством, иначе може довести до озбиљне повреде леђа.
  • Потезање мишића или напрезање мишића уобичајени су нежељени ефекти јоге који настају услед неправилног држања тела.

Јога је дивна ствар и она мора бити део вашег животног стила да бисте имали срећан и здрав живот. Међутим, веома је важно да правилно научите како се раде јога асане пре него што их вежбате код куће без вођства. Јога се састоји од држања тела, а савршено држање тела веома је важно да би асане радиле на прави начин за вас, онако како би требало. За најбоље резултате завршите вежбу са 5 минута јога медитације и погледајте како се ниво енергије повећава.

Јога стручњаци и њихови прегледи:

1. Ана Форрест

Бриохни Смитх

Ревиев:Ана Форрест је творац Форрест јоге давне 1982. године која се руководи принципима, дах Дах, Снага, Интегритет као и Дух. Вођена елементима Асхтанга Виниаса, њена Форрест јога је позната по својој снази, интензитету и дуготрајном држању положаја. Ана Форрест постала је сертификовани инструктор јоге са 18 година и међународно је позната по својим исцељењима и раду у јоги.

2. Бриохни Смитх

Јанет Стоне

Ревиев:Бриохни Смитх је инструктор јоге са седиштем у ЛА-у и познат је широм света као богиња Инверзије. Јогу је први пут научила 1999. године, а сада је и сама инструктор и предаје јогу под својим заштитним знаком Фит Флов Иога у ЛА-у. Путује широм света да би наставила и предавала се.

3. Јанет Стоне

Кино МацГрегор

Ревиев:Јогини Јанет Стоне започела је своје путовање на јоги 1996. године у Индији. Научила је Виниаса јогу и њена учења су снажна и представљају предиван спој Виниаса-е дугог уз скандирање, дах, свест, покрет и хумор. Јанет је представљена у разним публикацијама попут Елепхант Јоурнал, Иога Јоурнал и Иога Флов Магазине. Тренутно води 200-сатни програм обуке учитеља Виниаса и води разне радионице и повлачења у САД-у, Индији и Мексику.

4. Кино МацГрегор

Садие Нардини

Ревиев:Кино МацГрегор је први пут почела да учи Асхтангу са 19 година, а након три године праксе провела је седам година свог живота у истраживању различитих учења Асхтанге. У доби од 29 година добила је сертификат за предавање Асхтанга јоге од њеног творца Схри К. ПаттабхиЈоис-а. Њено следовање на Иоутубеу износи близу 5 милиона прегледа, а чак је и аутор 2 књиге Асхтанга и произвела 6 ДВД-а Асхтанга јоге. Своје програме обуке спроводи широм Азије.

5. Садие Нардини

Ревиев:Садие је Роцкстар учитељица јоге и има велики обожавалац. Она је одличан тренер и никад не пропушта да своје увиде подели са својим следбеницима у вежбању јоге. Оснивач је Цоре Стренгтх Виниаса Иоге и провела је 19 година свог живота у проучавању исхране, филозофије, јогијске дисциплине и анатомије. Аутор је разних књига о јоги и пише за међународне јога и веллнесс издања.