5 најбољих вежби за дубоко дисање за опуштање

Најбоље вежбе за дубоко дисање за опуштање

Свакодневни стрес и анксиозност остављају људима панични дах или убрзано дисање. Људи су стално под стресом, а напетост је постала део живота који не можете да се ослободите. Дубоко дисање је изузетно корисно јер умирује ваше тело и опушта га. Такође омогућава добар проток кисеоника у вашој крви и систему, спречавајући хипоксију. Дубоко дисање такође побољшава здравље и функционисање органа. Овде је листа техника дубоког дисања које можете да радите у самој близини.



Види више: Значај вежбања за децу



Вежбе за дубоко дисање:

Сама Вритти:

Опустите држање; само седите усправно без напрезања леђа. Сада удахните мирно за четири бројања и издахните за још четири бројања. Опушта ваш напети нервни систем и смирује главу. Поновите ово 6-7 пута. Ако имате проблема са заспањем, ово је добар начин да се опустите и успавате.



Нади Сходхана:

Ова техника дисања уједињује леву и десну страну вашег мозга и доноси равнотежу вашем телу. Седите склопљених ногу у класичном положају пранајаме. Сада притисните десни палац преко десне ноздрве, блокирајући носницу и дишите левом ноздрвом. Када достигнете врх удисања, а затим га блокирајте прстењаком десне руке. Затим издахните десном носницом и наставите образац. Урадите то пет до шест пута.

Види више: Вежба за уши



Капалабхати:

Најбоље је ово радити ујутру. Ради као систем за чишћење вашег тела. Удахните полако и дубоко, сада када издишете, издах треба да буде снажан, кратак и да сила долази из стомака. Издисаји се понављају и покушајте да их наставите што дуже можете, док вам не остане без ваздуха. Поновите ово 6-7 пута. Али ово је строго не за астматичаре и људе који пате од ХОБП.

Вежба опуштајућег даха:



Удахните дубоко, а затим издахните на уста. Али када издахнете, закључајте врх језика иза предњих зуба и испустите звук „вуширање“ када истискујете ваздух. Удахните четири броја, задржите дах пет, а када издахнете проширите га на осам бројања. Не радите то ако имате грип или прехладу.

Види више: Вежбе за загревање за жене

Покретање даха:

Ово је једноставна вежба која се превасходно заснива на замишљању кретања удисаног ваздуха кроз тело. Удахните дубоко и држите пет бројања. Сада у мислима замислите како се ваздушна лопта пење до ваше главе, а затим се спушта до груди, а затим до стомака, а затим доњег дела тела до ногу, а затим поново долази до кичме. Када издахнете, замислите да испуштате ваздух кроз доњи део кичме. Наставите овај круг 7-8 пута. То је најбоља вежба за смиривање целог тела.